可以的！跑完步後，做充分的拉伸。當心率恢復了常態後，坐在地上或床上，曲腿，讓小腿肌肉放鬆，再輪流排打小腿肌肉，使其徹底放鬆！約五~十分鐘後結束。第二天小腿肌肉肯定不疼了！百試百靈(個人經驗)！

跑步後小腿部疼痛非常常見，下面我們講講疼痛的原因，預防以及治療。小腿的解剖：

小腿部肌肉非常發達，我們運動損傷的一般是淺層，也叫做小腿三頭肌，包括腓腸肌外側頭，腓腸肌內側頭，比目魚肌。 肌肉的起、止點：腓腸肌的內側頭起自股骨內側髁，腓腸肌的外側頭起自股骨外側髁，比目魚肌起自脛腓骨上端後部，肌束向下移形為肌腱。三個頭會合在小腿的上部膨隆的部位，我們習慣叫做小腿肚，向下續為跟腱，止於跟骨結節。

比目魚肌是維持姿勢平衡的主要肌肉，只有當我們的運動需要更多的力量和速度時，才有腓腸肌的參與。

1、肌肉拉傷。這也是運動後小腿疼痛的主要原因。汽車在工作的時候，尤其是在要跑高速的時候，我們先要進行熱車，不管是原地等待還是慢速行駛都要進行高速前的熱車準備。而我們的身體也是一樣的，當我們要進行劇烈運動前要做好熱身準備，喚醒我們的肌肉細胞，不要強行拉醒，這樣很容易出現肌肉拉傷。

拉傷後我們要進修冷敷，必要時可以佩戴彈力綁帶，肌肉敷貼等治療。千萬不要忍著痛去鍛鍊，這也可能造成永久性損傷。

怎樣預防，也就是怎麼去做運動前的熱身。我們可以做以下幾個動作來喚醒肌肉細胞，同時這種運動也可以加強小腿的肌肉，防止損傷。

第一：拉腳。用帶子拉腳掌，拉進持續5秒後放松。反覆幾次即可。

第二：墊腳，就是伸直膝關節，提起腳後跟。

第三：弓箭壓腿。 反覆以上動作幾次，這時候你的車就熱好了可以上路了。

2、乳酸堆積的結果。跑步後小腿的痠痛，一般認為肌肉痠痛是因為乳酸堆積引起。高強度的運動導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。這種情況一般2-3天會自行消退。我們還可以進行區域性的按摩以及滾動練習加快恢復。