瑜伽，越來越多的人愛上了瑜伽，成了一種生活的時尚，它是人們喜愛的健身方式之一。瑜伽館也像雨後春筍般遍地開花，健身館、瑜伽館，人們健身有了更多的選擇。備孕期間，可以做瑜伽。備孕媽媽，練習瑜伽還是有益處的，瑜伽球比較溫和，可以鍛鍊到腰腹部的力量。盤底肌的訓練，增強盆底肌的力量，可以很好的為分娩做準備。

瑜伽，是一種生活態度，透過冥想、靜坐、呼吸，精神放鬆、心情愉悅、釋放壓力、感恩生活。而備孕期間習練瑜伽，可以讓身心得到放鬆，遠離抑鬱、困惑、憂慮、恐懼等等不良情緒，也有利於胎兒的生長髮育。透過適當的拉伸、針對性的肌肉鍛鍊以及放鬆，主要是針對性的練習腰腹肌、盤底肌群的力量，為生產，產道做良好的準備。備孕期間瑜伽要量力而行，不要盲目的追求高難動作體式，做適合自己的就好。懷孕後更要注意，在專業瑜伽老師指導下進行，安全的習練，要把安全放在首位，過程中如有不適立即停下休息，不要勉強支撐。

可以練習束角式、蝴蝶式、腰部伸展、橋式、貓伸展式、金剛坐、站立式、休息式、駱駝式、三角式等體式，注意規避俯臥、倒立、轉動軀幹的體式。孕早期和孕晚期練習些簡易的體式（蝴蝶式、束角式、貓伸展式），避免過度的拉伸，緩和的進入體式。孕晚期單腿站立的所有平衡類體式，身體軀幹扭動的體式等都要避免，以鍛鍊腰腿部力量為主。

總之，備孕期間可以進行瑜伽鍛鍊，練習些動作幅度不很大，較為溫和的體式，每週練習3-4次，透過肌肉的力量鍛鍊和有氧鍛鍊，以及盤底肌的專門訓練，可增強髖部、骨盆以及脊椎的靈活性，為生產做準備。要記住，避免運動時間過長、強度過大、出汗過多，如有不適就停下休息，量力而行，安全第一。

1.提高注意力，減少焦慮 孕期瑜伽可以放鬆緊張的情緒，提高注意力，使準媽媽更加了解自己的身體和胎兒發育，緩解產前焦慮、緊張和恐懼，分娩時準媽媽會更加順利和安全。 2.促進產後身體恢復 女性在懷孕期間身體會變形，但是產後會開始恢復。如果準媽媽在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那麼身體的各項效能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成。3.控制體重，改善浮腫 孕中後期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增強體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象並能控制孕期體重。 4.促進自然分娩 孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益，孕婦瑜伽透過不斷鍛鍊孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助於孕婦在生產前開啟骨盆，方便孕婦分娩。