夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞，有很多人會出現失眠的情況。

主要表現有夜不能寐並且多夢，容易驚醒，甚至徹夜不眠，情志抑鬱，面色無華、月經不調，舌淡紅、神疲乏力這些現象。有很多工作繁忙的人，長期處於透支、熬夜的狀態，表現為心煩意亂，工作應付不過來的情況。

而如果夏季長期這樣的狀態對一年的精神狀態影響是非常大的，有很多人到了秋天和冬天會出現失眠的問題，這其實與夏季的睡眠不足息息相關，在夏天如果平時睡得太晚，又貪涼，會造成人體功能系統運轉紊亂，到秋冬季便同樣會有失眠的問題困擾。

那在夏天如何調理失眠呢？

1.適當的運動

夏季鍛鍊方式應該“動靜結合”，以靜為主，以動為輔，夏天本來溼熱，容易流汗，易傷及心血。走路才是最好的運動，根據聯合國衛生組織的科學資料得知，堅持每天行走8000步，是人類最為有效的健康保健方式。走路運動微微出汗就行，這樣一天下來才會有助睡眠，不要過度運動導致身體疲勞。

2.平和的心態

一年四季中，夏季的炎熱最容易讓人心神不寧，導致心煩意亂。因此，夏天要注重養心，最好方法是“先安神後就寢”。睡前要放鬆自己，做到想安靜、情緒平和，避免喜怒憂思過度，睡前不妨給手機定時聽節奏舒緩的音樂，漸漸入睡。

3.合理的飲食

夏季在飲食調養方面應以清淡、容易消化的食物為主，不宜多食溫補油膩的食物，多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應多吃新鮮的水果和蔬菜。在這裡給大家推薦一款寧心安神粥，在助睡眠方面有很好的效果。

酸棗仁粥

原料：酸棗仁30g、粳米100克

做法：酸棗仁搗碎濃煎取汁，粳米煮粥，粥半熟時加入酸棗仁汁，煮至粥成，可根據個人口味加糖服食。能夠起到養心安神，寧心止汗的效果。

❤養心小貼士

提醒大家想要不失眠的話，得先把自己的作息調整過來，最好十點半就上床睡覺。保持充足睡眠，可使大腦和身體的各個系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

夏天午睡也是十分重要的，特別是對老年人是一種非常有效的“健康充電法”，對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽都有好處。