產後多久可以運動呢？
正常順產的媽媽一般產後第二天就可以下床走動了，在沒有不適的情況下，產後一週左右就可以開始適當地進行一些溫和的輕度運動了，比如擴胸運動，散散步什麼的。當然有生產時大出血或一些其他特殊情況的順產媽媽還是需要再緩一緩，參考一下醫生的建議。
而剖腹產的媽媽不要著急，先以休養為主，視自己的身體恢復情況再決定，並且一定要提前諮詢醫生以後再開始進行溫和的運動。
不過需要注意的是產後的最初6周內，要避免做彈跳運動、完整的仰臥起坐、雙腿抬高等高難度高強度的運動。一般產後6周，就是咱們俗話說的“出了月子”，就可以恢復孕前那樣的正常運動了，當然運動量最好還是循序漸進啦！
不要節食！不要節食！不要節食！重要的事情說三遍！對於哺乳期母乳餵養的媽媽來說，節食會導致內分泌失調，母乳的質量和產量都會下降，從而影響寶寶的營養攝入。
總體需要遵循的原則就是，均衡飲食，食物多樣化但不要過量，飲食宜清淡、拒絕油膩的食物和甜食。
咱們中國傳統月子裡要喝的豬蹄湯這類大補的下奶湯其實是不推薦的，高脂肪的湯水不僅會影響媽媽的食慾，出現堵奶的情況，還會引起寶寶的消化不良性腹瀉，因為高脂肪的乳汁不易被寶寶吸收，反而會適得其反。
還有中國各個地區的一些坐月子的飲食禁忌，比如一定要喝紅糖水呀，一定要吃麻油雞呀，不能吃海鮮河鮮呀，不能吃蔬菜水果這些生冷的食物呀等等，其實這些傳統的飲食禁忌大多是缺乏科學依據的，所以老祖宗留下來的一些傳統習俗從現在來說是要取其精華，去其糟粕的。
最新版的《中國居民膳食指南》指出，哺乳期的膳食應該堅持由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，並沒有什麼特別的禁忌。但是需要注意的是食品安全的問題，比如生食（刺身、生雞蛋、生牛肉）就不要吃啦！還有忌菸酒，避免濃茶和大量咖啡。
所以，對於哺乳期想要瘦身的媽媽來說，飲食方面只要做到均衡膳食，正常吃喝不過量，保證優質蛋白和新鮮蔬菜水果的攝入，適當地增加一些清淡湯水的攝入，控制油炸食物和甜食就可以啦！
當然除了飲食方面，一定是要結合運動才能起到事半功倍的效果。
產後多久可以運動呢？
正常順產的媽媽一般產後第二天就可以下床走動了，在沒有不適的情況下，產後一週左右就可以開始適當地進行一些溫和的輕度運動了，比如擴胸運動，散散步什麼的。當然有生產時大出血或一些其他特殊情況的順產媽媽還是需要再緩一緩，參考一下醫生的建議。
而剖腹產的媽媽不要著急，先以休養為主，視自己的身體恢復情況再決定，並且一定要提前諮詢醫生以後再開始進行溫和的運動。
不過需要注意的是產後的最初6周內，要避免做彈跳運動、完整的仰臥起坐、雙腿抬高等高難度高強度的運動。一般產後6周，就是咱們俗話說的“出了月子”，就可以恢復孕前那樣的正常運動了，當然運動量最好還是循序漸進啦！
飲食方面不要節食！不要節食！不要節食！重要的事情說三遍！對於哺乳期母乳餵養的媽媽來說，節食會導致內分泌失調，母乳的質量和產量都會下降，從而影響寶寶的營養攝入。
總體需要遵循的原則就是，均衡飲食，食物多樣化但不要過量，飲食宜清淡、拒絕油膩的食物和甜食。
咱們中國傳統月子裡要喝的豬蹄湯這類大補的下奶湯其實是不推薦的，高脂肪的湯水不僅會影響媽媽的食慾，出現堵奶的情況，還會引起寶寶的消化不良性腹瀉，因為高脂肪的乳汁不易被寶寶吸收，反而會適得其反。
還有中國各個地區的一些坐月子的飲食禁忌，比如一定要喝紅糖水呀，一定要吃麻油雞呀，不能吃海鮮河鮮呀，不能吃蔬菜水果這些生冷的食物呀等等，其實這些傳統的飲食禁忌大多是缺乏科學依據的，所以老祖宗留下來的一些傳統習俗從現在來說是要取其精華，去其糟粕的。
最新版的《中國居民膳食指南》指出，哺乳期的膳食應該堅持由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，並沒有什麼特別的禁忌。但是需要注意的是食品安全的問題，比如生食（刺身、生雞蛋、生牛肉）就不要吃啦！還有忌菸酒，避免濃茶和大量咖啡。
所以，對於哺乳期想要瘦身的媽媽來說，飲食方面只要做到均衡膳食，正常吃喝不過量，保證優質蛋白和新鮮蔬菜水果的攝入，適當地增加一些清淡湯水的攝入，控制油炸食物和甜食就可以啦！
當然除了飲食方面，一定是要結合運動才能起到事半功倍的效果。