在結束了春節長假後，很多人還停留在節日的歡慶之中，而完全忘記了上班這回事，從而導致身體及心理上都找不到上班的狀態，從而導致了精神不佳、食慾不振、甚至對上班產生一種厭倦的感覺，這種情況都可以歸類為節後綜合症的範疇。

節後綜合徵是人們在大假之後出現的各種生理或心理的表現，例如在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。這是由於在長假期間，很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節中更是常見。如何緩解節後綜合症，有以下幾點方法：

調整一下作息規律，不要再繼續晨昏顛倒的生活方式，這樣上班的一開始就不會那麼痛苦，下一個小長假或下一個春節可以嘗試這樣調整一下。睡眠上也要循序漸進的調整，每天逐步地早睡一點點。對身體的掌控感提高了，對生活的掌控感也會相應地提高，當身體狀態好起來，很多問題就會比較好面對。

在上班的前一兩天給自己多安排一些事務性的、不是需要很複雜的認知功能的工作，比如整理辦公桌和電腦的資料夾，這樣的過程就是收心的過程。當你這樣做時，大腦的負擔是輕的，你用行動的方式讓自己安靜下來，把焦躁的情緒變成行動，慢慢地進入工作的狀態。當面對失控感的時候，要找自己可控的是什麼，不要企圖掌控所有的事。可以從力所能及的小事做起，從最熟悉、最擅長、最有把握的工作做起，這可以幫你恢復對工作的一些掌控感。在休息的時候多走動，去外面呼吸一下新鮮的空氣、眺望遠處的風景，這些都可以讓自己的心情平伏下來，從而有更多的精力投入到新一年的工作中。

最後，如果經過調整還不能完全克服節後綜合症的話，則應該尋找醫生的幫助，使用心理干預或藥物治療，讓自己用最佳的狀態投入到新一年的工作中，不要讓節後綜合症影響了工作狀態和工作效率。

1.春節假期結束前，儘量調整，回覆往日平靜的節奏；

2.一般開始工作節奏會有個提升過程，回家還要有節日氣氛；

3.晚上可以安排小聚一下，或者周邊，商場逛逛，緩解情緒；

4.以往是否有堅持的業餘愛好？有就繼續做下去，沒有一定找個業餘愛好，這樣不空虛。

其實自律的人，受節假日影響非常小。