備孕期首先要口服葉酸，這是為了防止發生胎兒神經管畸形和先天性心臟病而服用的。另外備孕期要多吃營養豐富的食品，多吃富含優質蛋白質、維生素、礦物質的食物，可在兩餐之間新增各種堅果。另外備孕期間不要抽菸喝酒，如果需要用藥，必須在專科醫生的指導下進行。

備孕對於新生媽媽來說，應該是最關注且頭痛的事情啦。備孕是一個漫長的過程，高顏值的寶寶雖然主要是靠遺傳，但也可以再媽媽的合理飲食下有所改善。

那麼備孕期間要注意補充哪些呢？

一、補充鈣

胎寶寶的骨頭和牙齒的主要成分就是鈣，因此，鈣這個微量元素是胎兒發育過程中不可缺少的成分，最好攝取比平常多2倍的鈣質。寶媽在補鈣的同時，也不要忘記補充維生素D，因為維生素D有利於鈣的吸收。

含鈣的食物有：牛奶、乳酪、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜、豆製品、核桃、芝麻等。另外有條件的寶媽也可以透過補鈣藥物進行補充。

二、補充蛋白質

蛋白質是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素，因此，想要一個聰明伶俐、健康茁壯的寶寶，孕媽記得要補充蛋白質哦！

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準媽媽十分有益。

三、補充鐵

人的身體如果缺鐵，進而就會產生貧血，整個人容易表現出倦怠。有研究表明，孕婦在懷孕中期之後，容易發生缺鐵性的貧血，這是因為胎兒在腹內迅速成長，每天需要吸收約5毫克的鐵質，從而導致母體血液中的鐵質迅速減少。

含鐵多的食物：動物的肝臟，比如豬肝、雞肝、羊肝、鴨肝、鵝肝，在這些動物的肝臟當中含有豐富的鐵元素。

四、補充葉酸

葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起鉅細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸能有效地預防胎兒畸形的發生。雖然很多食物中也有一定葉酸含量，但準媽媽都會選擇在備孕前三個月開始複用葉酸藥物進行補充葉酸。

雖然透過食補可以對我們孕育寶寶有很大幫助，但是準媽媽一定要注意忌口喲，辛辣生冷的食物最好不要吃。祝您早日擁有自己的健康寶貝！