女的嗎？減肥確實不要相信減肥藥，畢竟明星比我們有錢，如果減肥藥能有效果，就不需要辛苦減肥了。

減肥是兩個方面，一是控制飲食，胖子都是吃出來的，並不是讓你節食，減脂是每頓都吃的，而且熱量要合理，網上有很多減脂餐，你可以結合自己飲食習慣參考一下。

二是運動。你說跑步沒效果，主要不知道你的跑步強度和距離，因為很多常年沒堅持運動的人，運動的體能很差，所消耗的熱量少，可能作用直接被忽視了。有氧運動有很多，跑步，游泳，跳繩，爬樓梯，還有一些hiit減脂訓練。一般有氧會建議40分鐘以上，我還建議你做20分鐘的無氧力量訓練。無氧建議核心和腿臀多練一下，對於跑步，核心的穩定和腿部力量的支撐，跑步不容易受傷。

不要相信每天10分鐘，就瘦成什麼樣子，那是很難的，即便是可以達到減脂效果，以你的身體素質，肯定達不到那個訓練強度。

不要相信區域性瘦，有的人肚子大，有的人腿粗，這個是基因決定的，瘦身都是整體瘦，先瘦哪裡後瘦哪裡是基因決定的。

不知道你有多高。減肥常規跑步減的慢全身也不能得到系統鍛鍊。你可以從網上下載健身類的APP跟著運動，這樣也比較科學有效。飲食上也要注意，儘量多吃蔬菜然後是優質蛋白質，比如魚蝦牛肉雞肉，再吃少量的粗糧或米麵。養成多喝水的好習慣，控制自己不要吃宵夜不要吃滷炸類的東西，不要吃零食。前期飲食控制起來會很難，主要是靠自己的毅力和決心，堅持一段時間習慣了就好了。晚飯不要吃太晚七點以前吃完。豆漿和無糖酸奶我是換著搭配早飯吃。我以前健身鍛鍊，自己琢磨著吃飯，也沒有很講究什麼，但是知道刻意避開澱粉含量高和糖分高的食物，基本上黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔三種蔬菜是我食物的一半比重，其他主食和蛋白質、水果少量搭配起到更改口味的效果就行了。長期這麼吃也不會營養不良。

很多方式都可以瘦下來。減重成功的標準是不反彈，過程健康，跑步減肥只要堅持也可以瘦下來，但是易對膝踝關節造成傷害，建議不進行跑步減重。我推薦中藥外敷瘦身方法，安全健康，調整代謝水平，瘦後不反彈。

本人剛從120斤下來，現在106斤。失戀就是最好的減肥藥。一個月來，我喝酒多於吃飯。一天差不多吃一頓吧！有時沒吃。效果很明顯。可是方法不建議採納!——送你六字真言吧！管住嘴，邁開腿。