骨關節炎適合什麼運動，運動量是困擾病人的問題！

得了膝骨關節炎、髖骨關節炎的病人，疼痛限制了他們的運動，上下樓都不舒服，因此他們不願意活動，殊不知“用進廢退”。

門診還會碰到一些這樣的病人，自己覺得透過運動可以消除“骨刺”，於是過度鍛鍊，適得其反。

首先，什麼樣的運動適合骨關節炎病人？

1、關節活動量的選擇：有些病人認為出去溜溜彎買個菜，就是運動關節了。其實不然，每天關節的運動指在各個方向上的鍛鍊關節，儘可能使關節展開。但是在關節腫痛、有積液等情況時，就不要過度活動了，需要適度運動，而不是不活動。

2、鍛鍊關節周圍的肌肉：目的是保持關節穩固性，從而保障運動的靈活性。

3、運動方式：根據自身情況選擇適合鍛鍊方法（包括病情程度、關節穩定性和病人的喜好等）。建議選擇不同的鍛鍊方式，可避免病人感到枯燥無味而不能堅持，也可避免單一運動方式導致關節磨損。可選擇騎腳踏車、游泳、散步、太極拳，或者做器械練習，如騎單車等。

4、不適合的運動方式：不建議爬山、爬樓、過度蹲起運動等，不建議提重物加重關節負擔等。總之，高強度的負重鍛鍊對關節是不適合。

其次，多大運動量適合骨關節炎病人？

每天建議活動20-30分鐘。對不能堅持或病情不允許的，可以分次進行，可以分為每次5分鐘，4-6次完成。世界衛生組織建議：老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動。有氧活動應該每次至少持續10分鐘。應在能力和條件允許範圍內儘量多活動。

對於骨關節炎的病人，具體多大量的運動才算適量，一般認為是以避免勞累和避免出現疼痛症狀為主的，這是最適量的運動。如果活動量太大或者太劇烈，就會影響身體導致疼痛加重。

對於關節炎的表現，主要還是表現為早期會出現疼痛症狀，如果後期重的可能會伴隨有半月板出現損傷，出現交鎖症狀，再就是嚴重的可能會出現變形的情況。對於關節炎的治療，最好還是需要根據病人的症狀而定。如果早期疼痛的可以以改善症狀為主，比如說可以注意休息保護，應用一些活血化瘀的藥物治療。

對於出現絞鎖症狀的，可以做關節鏡手術探查。再就是出現關節變形的，最好還是需要進行關節置換手術治療的。關節置換手術以後的病人需要積極的進行傷口換藥，應用消炎藥預防感染。一般手術效果還是比較不錯的。

首先我們應明確是骨性關節炎還是風溼性關節炎，或膝關節周圍滑膜炎。如果是膝關節骨性關節炎，膝關節周圍滑膜炎可以做適當量的非負重式運動，同時也可以做一些負重式運動，運動量不要太大。

合理運動對膝骨性關節炎患者來說，至關重要。

但患者對運動有著截然相反的態度。有的病人因為關節疼痛，同時擔心活動會磨壞已有損傷的關節，而採取少動，甚至長時間臥床的對策。有些病人認為，關節不靈活，更要多鍛鍊。只有多運動才能把僵硬的關節活動開，於是咬著牙運動。更有甚者，越疼越鍛鍊。

這兩種態度均不可取，骨關節炎病人需要運動，但應適當。運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，支撐並維持關節穩定。不運動，肌肉關節會變得僵硬。而且，關節中的軟骨本身並無血管，它是藉助於運動獲得關節液的潤滑及營養的。

所以，適當的運動是不可或缺的。

“適當”有兩重含義：一是選擇恰當的運動方式；二是要有適當的運動量。

比如游泳、散步、仰臥直腿抬高、抗阻力訓練，以及不負重位關節的屈伸運動等，就適合骨性關節炎病人；而上下樓梯、爬山、下蹲起立、打太極拳等，容易加重軟骨磨損的運動，就不適合進行。

適當的運動量的標準是：以休息兩個小時後不覺得過分疲累，或者第二天醒來不會出現腫脹、疼痛即為適當。