腰椎病主要是因為很多人在日常生活中，習慣以放鬆的狀態站立或坐臥，最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。腰椎病可以從以 下幾方面進行預防:保護頸椎，不要長期伏案。長時間持續保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。一個姿勢的保持時間不應超過1小時，因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向後仰一會兒，並用手按摩一下緊張的肌肉，常用有效的鍛鍊方式是回頭望月、身後望拳等。保護腰椎和骶椎， 不要長期久坐。人在處於坐位狀態時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現腰腿痛、腰痠脹甚至腳發麻。所以一定要坐著與站著活動相結合，大約坐45分鐘就起來活動一下，多做聳肩、原地踏步、扭腰等運動。保護胸椎和脊柱，少蹺二郎腿。有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發生改變。可以多進行爬行運動，在家裡床上多做"拱橋”鍛鍊。

腰椎間盤突出症是引起腰疼和下肢放射性疼痛的主要原因！腰椎由椎體和椎間盤構成，椎間盤隨著年齡的增長會慢慢退變老化。在椎間盤退變的基礎上，腰椎在輕微外力作用下，椎間盤的外周纖維環破裂，其中的髓核突出，壓迫或刺激其後方的神經根，從而引起腰腿痛。根據腰椎間盤突出的節段不同，壓迫的神經也不一樣。最常見的是腰4/5和腰5骶1椎間盤突出，腰4/5突出，壓迫腰5神經根，引起小腿外側足背麻痛，腰5骶1椎間盤突出壓迫骶1神經根，引起小腿後外側和足底麻痛！如果是腰椎高位椎間盤突出，則壓迫股神經，引起大腿前側麻痛無力。

腰椎管狹窄症同樣可以引起腰腿痛，但以間歇性跛行為主，即走路一段時間或距離後腰腿痛明顯加重，雙下肢酸脹沉重無力，彎腰或蹲下休息一會後症狀可以明顯減輕繼續行走。

腰椎退變性滑脫也可以引起腰椎管狹窄

日常生活中我們如何預防腰椎間盤突出症？

1腰部保暖，避免久坐，久站及彎腰負重

2加強腰背肌功能鍛鍊，糾正不良姿勢

腰背肌功能鍛鍊要持之以恆，循序漸進！