回覆列表
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1 # 健身奇遇記
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2 # 亮仔健身
用啞鈴彎舉保持不動屬於靜態肌力訓練法。
這種訓練法廣泛用於對肌耐力有高要求的小夥伴，常見於靠牆深蹲，啞鈴慢速推肩等。
鹿神的巨人組正是採用這種方法，非常能夠鍛鍊深層肌肉，使肌肉更結實緊緻。
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3 # 健身潮流文化
一個很好的肱二頭肌訓練動作，啞鈴的彎舉，槓鈴彎舉是肱二頭肌最好的訓練動作，那麼啞鈴彎舉可以說是最全面的訓練動作，不僅能訓練到肱二頭肌的維度，還能夠對肱二頭肌的對稱性、線條感和分離度都有很好的效果。
動作原理：主要運用的是肱二頭肌使肘關節屈的功能。
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4 # 不會健身的小如初
啞鈴彎舉訓練：肱二頭肌
啞鈴彎舉保持不動。
為什麼保證不動：
身體不動：穩定骨盆，核心不會亂晃造成其他肌肉代償損傷。
大臂保持不動：為了讓訓練肱二頭肌更有發力感，讓目標肌肉持續的緊張。利用肘屈的功能使動作有更大幅度
用啞鈴彎舉的姿勢並保持不動，這樣的訓練方法叫靜力性訓練，主要是鍛鍊身體在某個固定姿勢下肌肉的力量和耐力。
在運動解剖學領域，靜力性訓練時，肌肉是做等長收縮的，也就是肌肉的長度雖然不變，但是肌肉一直在用力收縮，以維持某個固定的姿勢。研究表明，這種方式可以提高肌肉的力量和耐力，對促進肌肥大也有幫助。
在很多運動中，我們的身體需要做這樣的靜力性對抗。例如在搏擊領域，特別是MMA運動中，很多時候雙方會纏抱在一起對抗，這時雙方雖然看起來沒有怎麼動，但是很多肌肉都是在做這樣的靜力性對抗，就看哪一方的力量和耐力更強了。
我們人體是很奇妙的，你想提高哪方面的能力就需要去訓練哪方面。如果你想提高爆發力，那你就要去訓練爆發力，如果你想提高肌肉耐力，那你就得去訓練耐力。
很多搏擊運動員還喜歡在練引體向上時，將身體拉上去以後，儘可能的保持身體靜止懸掛在單槓上，這也是一種很好的靜力性訓練，比用啞鈴彎舉的姿勢更接近實戰。
還有一個很廣泛使用的訓練方式就是站樁了。站樁也叫蹲馬步，在中國傳統武術中，這種訓練被推崇備至。只是這種訓練需要長年的訓練，可能現代人沒有那麼多耐心去練，都喜歡練拳擊、散打等短期就能見效的搏擊術。
搏擊不是我的強項，但我以前也練過蹲馬步，特別是在我小學生時代，經常因為上課講話被老師叫到教室後面蹲馬步，這為我以後的運動之路打好了基礎，所以現在要感謝我的小學語文老師，哈哈。