飯後深蹲的效果，在於你的深蹲訓練和吃飯中間隔了多長時間。

第一種情況：飯後一小時或者更長的時間做深蹲。

這樣是很好的。

因為這段時間足夠腸胃把食物消化掉

同時小腸已經比較充分的汲取了食物中的營養

那麼，此時你的體內糖原充盈，神清氣爽。

這個時候做深蹲，比較能出成績，可以負荷你日常的極限重量進行訓練。

但是請注意補水

因為飯後本身就口渴，而深蹲的時候出多少汗，不用我形容了吧？

喝水少了會引起脫水，得不償失。

第二種情況：飯後半小時內就開始深蹲。

這樣是很不好的。

在這種情況下：

第一

你的血液還集中在腸胃裡幫助消化呢

根本就供應不上深蹲所需要的巨量養分

你會感覺渾身無力，負重壓力巨大

第二

胃部的食物還沒有消化完全

而深蹲這個動作，本身就伴隨著上體的前疊，以及輕微的屏息

那麼這個情況下會觸及到胃部，反胃甚至嘔吐都是會發生的

第三

深蹲屬於力量訓練中能耗最大的

而你正在吸收營養的時候，分攤出大量血液去完成訓練

勢必造成吸收工作的不充分，時間久了吸收能力會被影響

因此，控制飲食和訓練之間的時間是非常重要的

希望有幫到你。

要看你吃飯多少，吃的食物型別，飯後多久開始深蹲。

如果深蹲訓練（尤其強度比較大）時你的胃部還存著很多食物，很可能會影響呼吸甚至嘔吐。

吃飯越多，食物型別越難消化（比如粗糧、蛋白質類、脂肪類、含纖維多的蔬菜水果），吃飯和訓練之間時間間隔越短，越容易出現這種不適。

我們既要讓訓練時有足夠的能量來保證訓練表現，又不能讓訓練時胃中有太多食物給訓練帶來影響。

建議正式訓練前的一頓正餐這樣吃：

碳水化合全部為細糧或最多20%粗糧，在不影響胃腸的情況下儘量多吃碳水化合物，

適量蛋白質，以雞蛋、牛奶為主，少量吃肉類，

脂肪類食物和含纖維多的蔬菜水果，不吃或只吃很少量，

正餐60分鐘後再開始訓練，最少不低於40分鐘。