從你的搭配和量來看，這樣吃一定會掉肉，但同時肌肉和水分損失也會比較多，你會在堅持2個月以後體重難以下降並很快感覺堅持不下去。難以堅持的減肥方法註定要失敗，還不如不要開始。

先說主食：早上兩個蛋白加純牛奶，蛋白質是夠了，但缺少主食是致命的弱點，同時缺少提供維生素和礦物質的蔬果。

按你的吃法晚飯是水果，就是說從前一天的午餐過後到當天的午餐有24個小時沒有吃主食，主食佔能量供應的50%以上，這樣大的熱量差一定會瘦但屬於節食，身體長時間沒有碳水供應會出現頭暈、乏力、嘔吐等低血糖反應，同時你的工作效率和狀態會很差，你陷入對碳水的極度渴望中。這時街邊的麵包店和蛋糕店以及零食點心對你具有極強的誘惑力，你從沒有像現在這樣渴望它們。

再說午餐：飯和菜兩碗。缺少富含蛋白質的肉類。主食和蔬菜相比肉更容易消化，最直觀的感覺是你吃飽後沒有滿足感並會在2小時後感覺到飢腸轆轆。

最後晚餐：只吃水果。  水果中含果糖，但果糖需要在肝臟轉化後才能使用，在身體已經非常飢餓的狀態下，只吃水果會不會太狠了點。

總結這樣吃

好處：體重會大量下降

壞處：會導致身體代謝功能紊亂

肌肉大量損失

很快進入平臺期

反彈很快甚至超過減脂前的體重

形成易胖體質。

如果不是需要急速瘦身，最好不要這樣吃！

從你的一天食譜看，蛋白質可能達不到你的需要量，早餐2蛋白+牛奶，蛋白質最多16克，中午飯菜中有否葷菜不明確，如果有葷菜可以補充一部分蛋白。一個成年人男女需求有別，大約46克-56克之間。建議2素一葷，葷菜建議魚或瘦肉或豆製品優質蛋白。多吃蛋白和蔬菜可以幫助減肥，蛋白補充身體每日需要，蔬菜補充維生素和礦物質，有益於總體健康。主食建議粗糧或燕麥，不要超過半碗量，耐飢、飽感、血糖慢升。

晚餐不要多餘一個水果。建議喝一杯EverLife植物奶，既耐飢，又能補充13克蛋白質和100%維生素B12、鐵鈣等。

這樣的飲食習慣可以使你健康持續減肥。一段時間就會達到你要的體型。如果能增加一些日常的運動，可以促進血液迴圈，提升新陳代謝，出汗排出體內多餘脂肪和毒素，減肥效果會更佳！