【知識科普】運動多久才能減掉一斤脂肪 ?

當你的最大耗氧量【喘氣不過來時】達到75%（連續45分鐘才會開始分解你的脂肪）

減掉一斤脂肪需要消耗3500大卡，那麼運動多久才能消耗這些卡路里呢？

慢跑5.3小時

快跑5小時

快走6.3小時

健身減肥操11.7小時

爬樓梯7.3小時

游泳3.4小時

騎腳踏車6.2小時

爬山7.2小時

廣場舞的大媽要連續跳21小時，想要單純減脂的你能堅持多久？

注： 體脂率超過30%不建議運動減肥，因為身體長時間處於超負荷狀態的情況下運動，會造成血管擴張，身體本身就超負荷，再加上運動，特別在大強度運動時，冠狀動脈的供血不足不能滿足心臟做功的需要，就會引發心肌缺血，從而誘發心功能不全，甚至引起猝死！

所以身體超負荷時不建議運動減肥。

這個問題我還真有一些發言權，我自己就是一個騎行愛好者，身邊也有一個朋友就是透過騎行，從200斤減到150斤。下面說說他的方法吧。

他是健身房動感單車和戶外騎行相結合的方式進行的。

1.動感單車，他是每天晚上去健身房參加動感單車的教練課程，這種課程一般健身房對會員是免費的。每天課程一小時，完了他自己再加練一小時。這種訓練對體力消耗很大，我參加過，基本一節課下來渾身溼透，地上都是一攤汗水～～每天兩小時的訓練雷打不動堅持兩個多月！

2.週末一次小長途，一般200公里以內吧，這對能量消耗也是非常大的，總之想減肥就不要怕付出，大量流汗是必須的。

從那以後我們都沒再叫過他的外號“肥傑”～～

這是個錯誤的觀點

不是每天要騎行多久才能達到減肥，而是每次騎行都要大功率輸出才能減肥。

想透過騎行來減肥建議: 1.首先你要堅持，放好一個良好的心態，

2.騎行最好選擇難度大一點的路，難度大一點的路才能起到作用，比如爬山，平路是起不到減肥的作用。

3.騎行結束後要拉伸一下身體，不要立刻坐下，要多活動一會兒，也不要吃東西，零食是堅決不能吃的

4.騎行減肥可以是輔助的，最快的還是健身房。