老實告訴你，晚上跑步不僅對減肥無益，而且嚴重傷害身體，久之就是一身病。

跑步提升能量消耗沒有錯，但是人要順應自然規律，逆規律就會傷身，晚上太陽下山，溫度下降，寒氣上升，跑步會大量吸收寒氣對肺部和關節有嚴重傷害，看看夜行動物一般壽命都不長就明白了。

減肥除了運動，還可以採用調理肥胖體質的辦法，建議用灸療法改善體質，減肥減脂。

取穴用尾椎最後一個穴位灸15分鐘，八髎穴灸15分鐘，帶脈30分鐘，神厥30分鐘，每天一次，一個月就有明顯效果，可減脂10-20公分。

減肥要求我們：每次運動要達到每分以最大吸氧量百分之七十五的強度，持續運動四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡單理解就是在大喘氣。這點本身就很難了，然後要每次四十五分鐘以上，然後做完這大喘氣四十五分鐘這麼大強度的運動以後還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續堅持。更何況日常生活中誰沒有個應酬聚會之類的事兒呢，而一旦不運動，反彈也是相當的厲害。另外體重過重，是不適合運動的，因為體重過重的人進行強度大的運動會使我們的關節受到嚴重的損傷。對於體重過重的人來說，這個時候去跑步，他的漆關節所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業的健身教練的話也會建議你體重恢復到一定程度，再結合運動來調理身體。所以運動雖好，但卻不能普遍使用。

那到底我們應該如何減脂呢？我們先來說說減脂必須滿足的三個條件：第一個能量負平衡，意思是攝入的熱量要少於消耗的熱量，這樣才有可能啟動脂肪的代謝。第二低升糖，意思是我們攝入熱量，儘量要是低升糖食物，這樣才能減少脂肪的合成。三，富營養，我們要滿足第三個條件富營養才能提供脂肪代謝所需的酶和輔酶。

大家都知道，減肥就是要消耗量大於攝入量，晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的1個半小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

跑步屬於有氧運動，對於減脂肯定是不錯的選擇，但是減肥沒有捷徑，一定要堅持堅持。每天至少半小時的運動時間，這樣才能達到燃脂的效果

你好，很高興回答這個問題。 我的建議是:不要晚上跑步，改為早上跑步。 運動效果:要兩三個月以上才能看到效果，你不要著急，身體體能需要適應的過程。 以下針對這個問題錄製了一個影片，請收看並採納，謝謝啦！

晚上跑步會變瘦，前提要了解自己的身體資料！注意運動時間，運動時的心率！找到自己合適的燃脂心率，一次運動不超過45分鐘！堅持幾個月會，體重會有變化！

1、把握夜跑最佳時間

夜晚通常在9點左右比較好，每次跑步時間30-60分鐘，因為時間太長會導致腿部痠痛，影響睡眠，太短則起不到減肥瘦身的目的

2、穿顏色鮮豔的衣服跑

夜跑人多，車多，穿著顏色鮮豔的衣服，可以提高自身辨識度，避免跑步時相互間發生碰撞。