蔬果汁呢？他們採用是就是身邊的蔬菜、水果以及堅果，進行合理的搭配，搭配之後放入榨汁機中，榨成汁，用這種汁來代替早餐和晚餐，來達到減肥的效果的！

這個期初是有一個檢測BMI值的，然後根據不同的BMI值，進行分組，分組之後，就可以跟著他們減肥了。這個週期也很短的，就二十八天！

這個並不難，按著我的辦法做，兩個月就可以瘦25斤。具體方法如下：

早上起來做鄭多燕減肥操，可以快速塑型。瘦大腿，手臂，腰部，肩膀。然後在吃早餐。早餐午餐可以正常吃。晚餐儘量提前，少吃主食多吃菜。不要吃肉及油大的東西。吃完兩小時原地跑四十分鐘。

減肥沒有捷徑可走。食療和藥品都沒用。只有管住嘴邁開腿。貴在堅持 ，只要你堅持兩個月，瘦25斤不是夢想。

合理的飲食加上科學的運動，想瘦你就一定可以。

首先我不知道你的具體體重是多少，所以我沒辦法計算你的BMI值。你可以自己計算一下，體重除你的身高（米）的平方，如果在21―24就是正常範圍。

我結合我減肥的過程分享一下我的方法，希望可以幫助到你。

首先，我從飲食調整了一下，減少碳水化合物和脂肪的攝入，儘可能的多攝入蛋白質和膳食纖維豐富的食物，我每天早晨都會吃三個蛋清和一個蘋果，一杯牛奶，如果感覺的的話加上一片面包。

午餐我會吃點少許米飯和一份雞胸肉配西蘭花。

晚餐我主要以低熱量的蔬果為主。

下面我分享一下我的運動。

1.每天跑步或者快走40分鐘左右。

有氧運動可以燃燒你體內的脂肪，不過要至少二十分鐘以上。

2.每天60個俯臥撐。

這是我的必修課，我會分四組完成，每組15個。我個人感覺非常好，力量訓練可以增加我的肌肉，慢慢的變成一個型男。

減肥的基本原則是攝入＜消耗，只要你把握住這個選擇，根據自己的情況合理恩制定減肥計劃，瘦下來是肯定的。

本人三個月減脂18斤，累計20斤。減肥的原因是想讓媽媽減肥，所以自己先減肥。之前媽媽嘗試了很多減肥方法，吃過很多種減肥藥，導致了嚴重的亞健康，在我減肥後沒有任何不良反應的情況下，我給媽媽減肥了，三個月減脂19.8斤，保持一年多了！