種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。只要你心裡有信念，沒有時間的差距，什麼時候開始都可以。

我師父就是很好的例子，他五十歲退休之後開始健身，一直堅持到現在，堅持了二十多年。後來在他的影響下，他弟弟也開始健身，真的是影響了身邊很多的人。年輕人都只能鞭長莫及。後面兄弟二人就開始參加健美比賽元老組，基本上每年都會參加，兄弟二人同臺競技。

我的體會是恰逢其時。但不要急於求成，要循序漸進。必須在有經驗的健身教練指導下，由輕至重，慢慢來，估計在3-5年內，可以塑造完美身材，若操之過急，有傷害身體之危，切忌！

首先，我要說，五十歲開始健身，肯定不晚，至於能不能練出好身材取決於運動方式和飲食習慣，如果運動方法對頭，飲食上也能做到營養全面合理搭配，那麼經過幾年時間，是可以擁有好身材的。

為什麼，五十歲開始健身一點都不晚呢？我甚至認為是剛剛好。因為，五十歲的時候，一般我們男人的事業都已經過渡到穩定和成功期，經濟自由，每天有一定的空閒時間，可以好好的安排自己的健身計劃。而女同志更是可能已經退休，家裡孩子也已經長大成人，有了空閒來好好的關注自己的身體，在這段時間，最容易有精力好好投入運動，讓自己養成運動的習慣。

當然，我們對好身材的定義也是不一樣的，作為五十歲的人，我們的目標應該不是金剛芭比型的，我們的要求應該是Sunny的精神面貌和肌肉線條的柔和。

無論能不能練出好身材，我們的期望值一開始不要太高，畢竟我們還不懂健身。所以，不要著急，先從培養運動習慣開始，比如快走，慢跑，廣場舞，健身操，游泳……先從這些基礎的有氧運動開始，鍛鍊自己的心肺耐力，等過幾個月再嘗試力量運動，一定要循序漸進，從最小的重量開始，可以請一位專業的教練，先把動作練標準，然後再慢慢地增加重量，這個過程是相當重要的。

最後，從開始健身到擁有好身材是一個相當漫長的過程，一定要有耐心和毅力，時間是最好的證明。同時也要相信時間，健身過後，慢慢你會發現，你身體舒服了，精神愉悅了，越來越年輕了！

我是三十九歲開始正式健身房健身的，到現在已經四年整，我感覺自己跟四年前身材有了很大的變化。所以說，健身和好身材跟勤奮和堅持是分不開。