冬天帶女朋友登山不要單獨的兩個人,可以都叫上幾個朋友或者報團登山確保安全。另外外出登山不要去一些不知名的山,這樣也是不安全的。因為冬季寒冷的空氣和積雪,與其他季節相比,人體大約多消耗10%~20%的能量。要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
2、棉製品服裝不適合冬季登山。因為棉製品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以後,體溫會急劇下降,會使身體處於低溫狀態。
3、牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免,因為溼後不易幹。
4、登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。
5、為了防冰面路,要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關節。
6、要走長段的雪道時,最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
登山準備
1、輕而大的物品放在揹包下面,重的放在上面。
2、上山的時候,鞋帶要放鬆,下山的時候,鞋帶要繫緊。
3、休息時間安排:爬山1小時,休息5~10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1~2分鐘。
許多人認為戶外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響,所以,運動中要逐漸脫減衣服,鍛鍊後及時擦乾汗水並新增衣服保暖。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
2、運動量要循序漸進跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待機體適應後再加大運動量。透過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的。
倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,避免那些劇烈撞擊的運動。
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因為這會造成人體失水。
冬天帶女朋友登山不要單獨的兩個人,可以都叫上幾個朋友或者報團登山確保安全。另外外出登山不要去一些不知名的山,這樣也是不安全的。因為冬季寒冷的空氣和積雪,與其他季節相比,人體大約多消耗10%~20%的能量。要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
2、棉製品服裝不適合冬季登山。因為棉製品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以後,體溫會急劇下降,會使身體處於低溫狀態。
3、牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免,因為溼後不易幹。
4、登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。
5、為了防冰面路,要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關節。
6、要走長段的雪道時,最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
登山準備
1、輕而大的物品放在揹包下面,重的放在上面。
2、上山的時候,鞋帶要放鬆,下山的時候,鞋帶要繫緊。
3、休息時間安排:爬山1小時,休息5~10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1~2分鐘。
許多人認為戶外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響,所以,運動中要逐漸脫減衣服,鍛鍊後及時擦乾汗水並新增衣服保暖。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
2、運動量要循序漸進跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待機體適應後再加大運動量。透過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的。
倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,避免那些劇烈撞擊的運動。
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因為這會造成人體失水。