因為自己有段時間也專注於鍛鍊，所以對一些鍛鍊的動作有一點自己的理解，來回答一下。

其實我們這裡考慮問題要從不同的方面來考慮，要點在於，我們當下做卷腹的目的是什麼。

（補充一句，以下所說，前提是，所有其他因素不變，動作標準，唯一變數僅為做卷腹速度的「快」與「慢」）

如果是為了增肌、增強力量、增大塊兒，那我們在做卷腹的時候，追求的就是給腹部肌群更深層的刺激，刺激地越深，超量恢復效果就越好，越能夠實現我們的目的。

如果是為了增強腹部肌群的耐力，那我們追求的就是速度與數量。

簡單來說，如果想要深度刺激腹部肌群，那就做慢一點，一般2-3秒做一個，甚至3-4秒一個，過程中去感受腹部的發力感與灼燒感。

但是千萬要注意適量，不要為了快速出效果而過度追求數量，科學的、合適的訓練計劃才是最能幫助你的。

快速卷腹和慢速卷腹對於肌肉完全有不同影響，快速卷腹刺激泵感、慢速卷腹促進肌肉與力量增長。

快速卷腹可以在短時間內卷腹更多次數，進而能加速血液流通，加快肌肉膨脹。

那在腹肌訓練後期，我們可以透過快速卷腹進行泵感補充訓練，給肌肉最後一個收尾刺激。

慢速卷腹能讓肌肉神經以及肌肉得到持續性的刺激，進而加深訓練效果，促進肌肉及力量增長。

所以平時健身應該以慢速卷腹為主，加強對肌肉的控制。

強硬健身，