職業運動員的日常運動訓練都是有計劃和目標的。

有專業的運動訓練師和教練為運動員量身打造不同的訓練專案。根據規劃完成每天的運動量。

1.熱身活動

2.專案完成

3.運動放鬆

4.日常常規專案拉練

首先在鍛練之初，都要從協調性，靈敏行，柔韌性開始訓練，只有這些學的很好了，往後學輔助動作才回學的更快，更好。學了一段時間以後，就開始學習簡單的速度和力量了，或者是速度，力量，協調性，柔韌性，靈敏性穿插練習。等再過個一個時間段以後，這個時候身體就會出現反應了，最常見就是骨膜炎了，或者腰痠，肩膀等出現頭痛。這個時候就需要教練進行調量了，改變訓練部位，改變訓練強度等，這就要看您教練的水平了！等身體出現緩解以後，又要從柔韌性，協調性，靈敏行開始練習，這樣來回穿插練習。因為有些動作，速度和力量上不去，是很難做出來的！

大家都知道各個教練有各個教練的訓練方法，各個教練有各個教練的訓練秘訣，這就看教練的水平了。但是無論怎麼訓練，都要講究科學的訓練方法！不科學的訓練方法成績不但不長或許還會影響身體的成長髮育！那麼如何才能長成績呢，主要有三點：

一、科學的訓練方法，這個就不多講了，教練的水平越高越好。

二、充足的休息。任何的訓練都要從休息中得到恢復。不知大家有沒有注意到，訓練的方法千篇一律，從網上也能看到，但是如何從休息中得到恢復，這個就很難找到了，不過這才是教練的秘訣。每天的訓練會使身體肌肉感到痠痛，如果得不到很好的休息，勢必會影響到第二天的訓練，久而久之，成績不但不長，或許還會落下一身病痛！

三、充足的營養。身體訓練會消耗身體能量，能量又來自物質，所以每天補充充足的營養是必不可少的，只有營養跟上去了，能量才會源源不斷，才會有更好的成績！最常見的就是牛肉，牛奶了，含有產質量蛋白質的物質！

另外從時間上來說，假如最近沒有比賽的話，一週是訓練六天，休息一天，而每天的訓練是上午和下午，每次兩到三個小時。這個時間是包括從熱身到放鬆活動的。假如最近有比賽的話，又得從時間上調整了，至於怎麼調整還得看具體比賽或者是教練怎麼看待這個比賽！無論怎麼樣，都要講究科學的訓練方法！科學的訓練手段！