減肥是每個女生都樂此不疲的事情，當然也有很多減肥的方式包括了有氧運動、比如游泳，慢跑等等。但是這些減肥方式都需要我們持之以恆的堅持鍛鍊，很考驗我們的耐力還要配合飲食。那些想要在一個月內有明顯的減肥瘦身效果，瑜伽能做到嗎？
小伽明確的告訴大家，可以。因為我們在練習瑜伽的時候會調動身體各個地方的肌肉，慢動作的瑜伽可以很有效的燃燒身體內的脂肪，所以，想要在一個月內有明顯的減肥效果，那就趕快開始練習瑜伽吧！
1、俯臥趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開，身體放平成一條直線，雙臂放在身體兩側，下巴貼緊地面，腳尖繃直。
2、將手臂放在頭部兩側，彎曲手肘，手小臂壓緊地面使得上半身抬起離開地面，頭部向後仰。
3、左腿膝蓋彎曲，左小腿豎起，右腿伸直抬起，將右腿抵住左腳腳掌，腳尖繃直指向正上方。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。
1、身體立正站在瑜伽墊上，感覺整個身體向上延伸，雙腿併攏，雙臂自然垂放在雙腿外側，眼睛看向正前方。
2、手臂過頭頂向上伸展，雙腿分開左腿向前邁開，雙腿分開約為兩肩寬，右腳腳尖點地，上半身前傾。
3、左肩膀貼緊左腿，左臂從腿間向後側伸直，右臂向前伸直，維持身體重心。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間保持自然平穩的呼吸。
1、雙腿併攏伸直，腳尖指向正前方，上半身挺直，保持向上延伸的感覺，手臂向上伸直，掌心朝向正前方。
2、彎腰上半身向下彎曲使得上身軀幹貼緊雙腿，雙臂過頭頂伸直，夾緊耳朵掌心朝外。
3、上半身坐直帶動雙腿離開地面，頭頸部保持挺直狀態。雙腿分開，腰部轉動，身體向左側轉動，右手繞過頭頂，左向前側伸直，左手抓住右腳腳踝，右手抓住左腳腳踝。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
好了，今天的瑜伽體式，大家都學會了嗎？想要減肥的你，別再去選擇那些比較緩慢的減肥方式了，跟小伽堅持練習，相信在一個月內大家都會收穫到意想不到的效果。對於減肥和瑜伽練習，大家都要堅定一個信念：堅持就是勝利。
堅持練習瑜伽，跟小伽一起打卡練習吧！
減肥是每個女生都樂此不疲的事情，當然也有很多減肥的方式包括了有氧運動、比如游泳，慢跑等等。但是這些減肥方式都需要我們持之以恆的堅持鍛鍊，很考驗我們的耐力還要配合飲食。那些想要在一個月內有明顯的減肥瘦身效果，瑜伽能做到嗎？
小伽明確的告訴大家，可以。因為我們在練習瑜伽的時候會調動身體各個地方的肌肉，慢動作的瑜伽可以很有效的燃燒身體內的脂肪，所以，想要在一個月內有明顯的減肥效果，那就趕快開始練習瑜伽吧！
體式1：眼睛蛇變式1、俯臥趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開，身體放平成一條直線，雙臂放在身體兩側，下巴貼緊地面，腳尖繃直。
2、將手臂放在頭部兩側，彎曲手肘，手小臂壓緊地面使得上半身抬起離開地面，頭部向後仰。
3、左腿膝蓋彎曲，左小腿豎起，右腿伸直抬起，將右腿抵住左腳腳掌，腳尖繃直指向正上方。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。
體式2：下犬式1、身體立正站在瑜伽墊上，感覺整個身體向上延伸，雙腿併攏，雙臂自然垂放在雙腿外側，眼睛看向正前方。
2、手臂過頭頂向上伸展，雙腿分開左腿向前邁開，雙腿分開約為兩肩寬，右腳腳尖點地，上半身前傾。
3、左肩膀貼緊左腿，左臂從腿間向後側伸直，右臂向前伸直，維持身體重心。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間保持自然平穩的呼吸。
體式3：v字式1、雙腿併攏伸直，腳尖指向正前方，上半身挺直，保持向上延伸的感覺，手臂向上伸直，掌心朝向正前方。
2、彎腰上半身向下彎曲使得上身軀幹貼緊雙腿，雙臂過頭頂伸直，夾緊耳朵掌心朝外。
3、上半身坐直帶動雙腿離開地面，頭頸部保持挺直狀態。雙腿分開，腰部轉動，身體向左側轉動，右手繞過頭頂，左向前側伸直，左手抓住右腳腳踝，右手抓住左腳腳踝。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
好了，今天的瑜伽體式，大家都學會了嗎？想要減肥的你，別再去選擇那些比較緩慢的減肥方式了，跟小伽堅持練習，相信在一個月內大家都會收穫到意想不到的效果。對於減肥和瑜伽練習，大家都要堅定一個信念：堅持就是勝利。
堅持練習瑜伽，跟小伽一起打卡練習吧！