你好 針對這個問題可以和你分享一下自己的觀點 首先想要撐得起衣服 必須需要上肢肌肉很飽滿 比如 三角肌 胸大肌 背闊肌 還有手臂肌肉 肱二頭肌 肱三頭肌 都是需要好好做力量增肌訓練 所以你在做訓練時想要撐得起西裝 必須就要練好上肢肌肉 當然 下肢肌肉也很重要 如 臀部 大腿肌群都需要好好鍛鍊哦

你好，我是尕黃。

要想穿西裝好看的話，就必須要有寬闊的胸膛，厚實的胸肌，還有寬厚的背部肌肉以及發達的肩部肌肉來撐衣服。當然還有肱二頭肌和肱三頭肌。想要穿衣有型脫衣有肉就必須經常鍛鍊，下面就分享幾個鍛鍊方法，能讓你無論是從側面還是後面看起來都會非常的強壯！

先來講胸肌，胸肌主要分為上部，中部，下部和中間胸溝。

鍛鍊胸肌可以用最經典的動作俯臥撐，可以平行俯臥撐，也可以把腳墊高做下斜俯臥撐，和把手墊高做上斜俯臥撐，分別刺激胸肌的上中下三個部位。

如果在健身房的話可以選擇啞鈴臥推：啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢，下落的位置應將其置於上胸部接近鎖骨。

雙槓曲臂伸：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

然後就是背部肌肉，可以選擇引體向上，如果在健身房可以選擇坐姿下拉、槓鈴附立划船、坐姿拉力器划船，動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。

還有肱二頭肌和肱三頭肌，把肩、大臂固定住，彎曲小臂的動作可以充分鍛鍊肱二頭肌;

同樣把肩、大臂固定住，把小臂向上舉或向前推的動作可以充分鍛鍊肱三頭肌。

如果要想把肱二肱三頭肌練得飽滿、漂亮，就要選擇合適的重量，每組做12個左右，作4-6組。

以上就是最基本的訓練動作了，剛開始可以在家裡自己鍛鍊一下，當然有條件的話最好去健身房裡面請健身教練定製健身計劃，這樣的話想要穿衣有型脫衣有肉就很快的。另外健身的話吃也是很重要的。

先把一些含胸的體態調整過來，多做一些推舉的動作，練練肩部，可以讓肩更寬一些。建議還是系統的全身訓練，比例更好，也不會浪費時間。