老話說，男女搭配，幹活不累！情侶一起健身效果肯定比單打獨鬥好。

南韓網友分享自己和丈夫的減肥健身歷程：這4個月以來，兩人徹底改掉了以往的生活習慣，健康飲食搭配健身，最後腹肌、馬甲線、鯊魚線都練出來了。

看完之後，是不是又重新燃起了健身決心呢？今天就來梳理一下，新手基礎健身知識。和女朋友或男朋友一起練吧！

健身的目前，無非就是變瘦或者變壯。

變瘦：想必這是大部分人健身的目的吧！想要消耗身體內多餘的脂肪，讓自己變得更加纖瘦。減脂在需要有氧運動的同時，也要加入力量訓練。

有氧運動：

有氧是一種非常直接的訓練方法，透過長時間將心率控制在有氧訓練區域，可以達到非常好的能量消耗效果。可以選擇慢跑、橢圓機、登山機、腳踏車、游泳等。健身房不便的話，可以在家跳繩。

HIIT：

高強度間歇性訓練，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方式。讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

無氧運動：

減脂過程中，力量訓練也必不可少。減脂減掉了脂肪，但是也會讓肌肉流失。適當的力量訓練可以讓我們最起碼地保證肌肉的不流失。再者，力量訓練可以幫助我們提高肌肉含量，從而燃燒更多的脂肪。

變壯：為了更好的身材，而這個時候並不是要減脂，而是要練肌肉。想要增肌，則需要練習這些專案哦！

無氧運動：

健身人士習慣稱之為舉鐵。利用健身房各種器械，不斷地挑戰巨大的重量，刺激肌肉，從而增加維度。健身房不便的話，在家做一下徒手動作，比如俯臥撐等都是可以的，針對不同的部位有不同的動作，感興趣的話可以翻一下之前的文章哦！

HIIT：

HIIT對於增肌人群，有著高於減脂人群的重要性！因為HIIT有一項非常重要的屬性：在減脂的同時最小化肌肉的消耗！

俗話說，三分練，七分吃。吃也是健身過程極為重要的一部分。

最後，健身不是一蹴而就的事情，需要堅持，有一個好心態是關鍵。每週訓練3-4次，保證充足的睡眠……簡單來說，健身其實就是換了一種健康的生活方式！

情侶共同健身有很多好處。首先就是安全，兩個人可以互相保護對方，避免一些運動傷害的發生。同時，有一個人在旁邊看著，錯誤動作就會無處藏身，避免了許多“無用功”。而且還能控制好鍛鍊時間，避免過度疲勞或是時間不夠達不到效果。

“情侶搭配，幹活不累。”兩個人在一起鍛鍊，能夠互相督促，互相鼓勵，當一方動搖了想放棄，另一方會在身邊幫助“打氣”。經研究發現，當情侶二人距離在50釐米以內時，雙方體內會產生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經系統，並使人感到愉快，鍛鍊效果也會有所提高。

兩個人在共同運動中能發現彼此的特徵，知道如何看待彼此的缺點，從而可以增進雙方感情，正所謂享受“一起吃苦的幸福”。而且，一起鍛鍊能夠起到“平衡”的效果，透過選擇能平衡二人的專案，到制定一份適合二人的訓練計劃，這一“平衡”會從健身延伸到生活中，對日常生活產生積極影響。當然，共同健身還有助於雙方形成良好的生活習慣。

情侶進行鍛鍊時感覺輕鬆自如，並有一種滿足感，這是鍛鍊者進行運動量檢測的一項主觀指標。如果鍛鍊後有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，這說明運動量適合身體的機能狀況；如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動後極度疲勞，則說明運動量過大，要及時調整。

因為男性的爆發力一般要比女性強，在健身時，男方應該注意動作的力度小一點。女方在鍛鍊中則應稍微提高一點速度。女性的爆發力和肌肉力量比男性弱，但是女性的運動開發潛力要比男性大。所以女性在身體允許的情況下，提高一點速度會起到更好的健身效果。

最後男女體質有別，情侶一起健身時一定要堅持“平衡”的原則。首先就是合理控制適合雙方的運動量，這是影響運動效果的重要因素之一。活動量太小，對於身體較好的一方，不能很好地達到鍛鍊身體的目的；運動量過大，對於身體素質較差的一方，又會引起過度疲勞，影響身體健康。