並沒有明確的規定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實際上，減脂和增肌是可以同時進行的。

具體還得看個人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌啊；如果既想減脂又想增肌，是可以同時進行的，並不衝突。需要注意的就是要勞逸結合、張弛有度，量力而為，不然容易運動過度，從而肌肉勞損。

減到多少斤開始增肌合適？因為每個人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因為體脂率過高，這就是體內脂肪多會促進雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個為大重量的訓練和蛋白質）！

另外從本人鍛鍊8年從業教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個人認為增肌和減脂是可以同時進行的！為什麼呢？

我們首先看增肌的條件：大重量的訓練，雄性激素，蛋白質的攝入！另外就是熱量攝入會有盈餘！飲食是碳水：蛋白質：脂肪為4：4：2！盈餘的熱量一般也就500！

然後我們在看減脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！

這樣看來增肌和減脂是有悖論的，並不能同時進行！但是我為什麼說在健身初期可以同時進行的呢（有大量的減脂會員證實，減脂的同時肌肉在增長！）因為首先你運動會有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運動也有消耗！比如，你的基礎代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時你的運動也會有消耗的，打個比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對於減脂來說確實有個缺口，那，減脂的條件就滿足了，然後我們說增肌，在健身前期，由於沒有運動經歷，肌肉還沒有啟用！所以大重量的訓練肯定能滿足，在一個雄性激素一般能滿足，最後一個蛋白質的攝入，所以在2500大卡的食物中，儘可能的把蛋白質：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什麼中後期就不行了麼？因為後期隨著訓練量的增加，你的蛋白質攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠遠大於消耗，然後減脂的要求就滿足不了了！

以上為個人見解，因為所帶的大多數會員，前期都是脂肪減少，肌肉增加！（會很認真帶力量訓練）

附本人寫真，照片是3年前拍的，現在臂圍40！

我記得應該先增肌再減肥吧，然後增肌減肥一起會降低增肌效率，降得還蠻多的，好像差不多降低一半效率，具體忘記了，你可以百度搜一下。