最好是抗阻力訓練及有氧運動結合。抗阻力訓練以各種卷腹為主，平板支撐、側平板支撐、下蹲、上肢可做俯臥撐。有氧運動可選游泳、快走、跳舞、乒乓球、羽手球。

基本都可以。 運動前做一個身體方面的體檢。40歲以後身體開始走下坡。可能會有一些小問題。比如高血脂高血壓 等 做個體檢瞭解到身體狀況。一些激烈 強度比較高的運動需要循序漸進 讓身體慢慢來適應。使運動更安全

可以練瑜伽呀！下面是我的分析。

首先要知道，練瑜伽是不分年齡和性別的，而且40歲再開始練瑜伽去健身是完全沒有問題的。而且在瑜伽課上，好多都是寶媽們在訓練。練瑜伽有助於啟用身體能量，盡顯氣質，而且經常一歲延壽十年，對於年齡超過40的人練瑜伽也是可以的。但是年齡越大，就是越需要越專業的瑜伽教練來指導，健身也要注意安全不是。

其次，練瑜伽好處多多。可以達到人們生理、心理和精神等各方面的協調。可以增強人的抵抗力，長期堅持練瑜伽能夠起到將是強身健體的作用，還能減少感冒等疾病的發生。常練瑜伽人都能很好的透過呼吸調節來控制自己的情緒，會變得更自信，比較樂觀。練瑜伽還能緩解疲勞，透過按摩、拉伸肌肉等方式有效舒緩人體的骨骼疲勞狀態。促進血液迴圈，使身體的各個關節和脊柱變得靈活。

再者，對於女性來說，練瑜伽還能夠減少面部皺紋，還有很多瑜伽體式，能夠很好的起到消除減少頸紋的作用。

舉例子來說，40歲以上人群練習倒立有一定的危險，但是有些瑜伽體式可以替代倒立，同樣能夠起到扭轉地心引力作用，讓面部肌肉不鬆不鬆弛下垂，使得皺紋減少。

以下是練瑜伽需要注意的事項:

1.如果是在房間內練習，需要保持空氣新鮮，也可以在室外練習，但是要保持一個愉悅的心情。

2.初學者一定要先拉伸再做動作，要適量適度而行。

3.穿著需要以寬鬆和舒適為主，練瑜伽時最好光腳練習。

4.空腹練瑜伽效果最好，練瑜伽時要保持心情平靜，保持均勻穩定的呼吸，有助於身體放鬆。

5.瑜伽是一個循序漸進的過程，不要心急，每天都要按時練習。

練習瑜伽同樣是在健身，最後要說的給瑜伽人的是，氣質跟年齡沒有關係，不要讓年齡影響了你變美的步伐！放心的去練吧