在減肥過程中，食物熱量的攝入和運動熱量消耗是分不開，一味的強調只強調運動或只強調節食都是錯誤的，兩者缺一不可。

如果在中斷運動的這段時間依照熱量赤字原則控制自己的熱量攝入就沒問題啊；反之如果不控制熱量的攝入，即使每天運動也會發胖。

舉個例子，你每天身體熱量消耗是2000大卡，每天攝入熱量1800大卡，這樣每天就有200大卡的熱量赤字，一個月累計下來就有6000大卡的熱量赤字，基本上可以減2斤左右的脂肪。

增加體重是必然的，但增重的不一定是脂肪或肉，而是水份。運動可以去除我們身體多餘的水份，想要透過運動來減肥要認清一個事實，只想透過運動而不控制飲食來減肥，是不可能的。邁開腿不如管住嘴，科學飲食會比運動來的更有效。當然這並不是說運動不重要，要合理搭配。控制吃的量，學會吃什麼，怎麼吃，祝你減肥成功。

減肥的努力中斷了幾天，會不會體重迅速反彈？

大家不要對我們的身體有什麼誤解，身體不是氣球，不會一吹就變大，也不會一戳就漏氣的。回想一下，我們的脂肪是一夜之間長出來的嗎？都是日積月累、辛辛苦苦吃不出來的吧。吃了幾十年才長出來的脂肪，你幾個月就要將它消耗掉，幾天沒運動就怕它反彈？這是看不起脂肪嗎？

半個月之內的體重迅速改變，除了生病、手術這些特殊情況外，唯一的可能提升是身體內的水分變化。

成年人身體裡有百分之七十都是純純的H2O（水），只要隨便消耗掉百分之十的水分，體重就能下降百分之七。而透過汗蒸、過度運動、減少水分攝入等等方法可以輕鬆將體重減少十幾二十斤。

很多人會因此抱著體重秤開心到暈過去。但實際過度脫水除了危害身體健康外，沒有任何減脂作用，脂肪還在那裡不來不去。喝兩杯水體重又回來了，這就是所謂的迅速反彈。

正常的運動和飲食控制，減脂速度會慢到你懷疑人生，但的確是有效果的，這也是健康減脂的唯一辦法，如果一個月能減5斤脂肪可以說是非常厲害了。

慢慢長的脂肪慢慢減，停幾天運動絕對不會影響到減脂效果，也不會反彈，甚至幾天前運動的肌肉恢復時還在大量消耗熱量。

唯一需要擔心的是，減肥堅持停一段時間後，心裡的惰性有可能讓你一直拖延下去，然後減肥才會失敗。