這是一個有深深諷刺意味的話題，本人胖的像皮球，你好問我怎樣把形體練好?

不過這也是本人日思夜夢，殫精竭慮想要做好的事情，也經常思考這類問題，只不過尚未付諸實踐而己。

據本人觀測，總結，跑步是最好的運動，快慢由心，能燃燒脂肪，身邊熱愛跑步的朋友都是形體很好，幹練精神的瘦子。

先慢跑，到身體適應，再增加運動量，跑到大汗淋漓，每天堅持一到兩小時，估計一到兩年應該有收穫，當然本處只針對減肥而己。

要想達到健美健身的效果，可能須要專業人士的指導，指教，本人不敢臆測，不能妄斷。

大多重視形體訓練的還是女性，女人是愛美的，當一個挺胸抬頭的女生和一個駝背的女生，你會選擇哪個？

形體訓練需要從基礎的站走坐蹲姿來規範自己的工作，慢慢的在開始嘗試其他更高難度的形體動作，如果經濟條件允許，可以參加形體儀態訓練和形體培訓班。教你一個非常簡單的動作。

後背靠牆站好，腳、膝蓋、腰、肩膀全部夾緊，緊貼牆站好。人和牆不要有任何縫隙。兩個手分別拿兩個重物，比如兩桶大礦泉水，要一樣沉的。拿著不是往上提，而是讓水往下墜自己的肩膀。肩膀、胯部、手。

一定要水平。每天30分鐘，開始可以5分鐘一次，以後時間堅持的越長越好。

注意：腰部和肩部剛剛開始可能不能同時緊貼牆，但是一定要用力往牆上貼，慢慢後背就直了！

可以練習一下瑜伽吧，網上有些影片，做些基本動作，持之以恆，相信你會有很好的形體的。站牆、頭肩膀腿屁股緊貼牆、腿之間再夾個光碟、頭頂光碟走路、最好的辦法是靠牆站，頭、肩膀、腳後跟都要靠著牆，模特就是站出來的，每天堅持半小時到一小時，效果絕對好~~

首先自己要自信，在平常走路過程中，要注意昂首挺胸。其次，在宿舍裡可以自己來塑造好的形體。以前在形體班裡老師有教一種方法，就是每天靠著牆站15~20分鐘，要求是兩肩向後張開再把肩膀向下放平，不要聳著肩膀；臀部，腳跟都貼著牆，雙腳張開大約60度，兩手緊貼著腿。如果姿勢標準的話，剛開始幾天會有痠痛的感覺的~ 還有矯正駝背的方法就是自己製作背背佳~，拿一個長的毛巾，先搭在脖子上，然後把毛巾兩端經過腋下綁在後背，要綁緊了，在宿舍待著的時候，可以一直這麼綁著。自信了，氣質也就好了呢~~