許多跑步者，特別是那些早上跑步的跑步者，想知道在跑步之前是否需要吃東西，或者空腹運動是否安全或有益。

在跑步前吃或是保持空腹?

理想情況下，如果要吃東西最好在在跑步前大約90分鐘到2小時吃東西，這樣你就有時間消化你的食物，為你的跑步助力加油，你在奔跑期間不會捱餓。但這顯然不適合所有人。如果你跑了不到一個小時，你可以之前不吃東西。

如果你一直空腹運動並且沒有任何不良影響，如頭暈，頭暈，精力不足或過度疲勞，你可以繼續這樣做。然而，攜帶運動飲料或能量棒作為救援零食是很明智的，以防你發現自己突然變得渾身發達或疲憊不堪。如果之前沒有空腹經驗但是很想開始這樣做，請帶上運動飲料或小吃。

運動前保溼是至關重要的。

但絕對是，確保在開始前保持風水。你會因為長時間睡覺而沒有喝任何東西而脫水。第一次醒來時至少喝一大杯的水。你可以在跑步之前喝一杯運動飲料，這樣你就知道你至少可以獲得一些卡路里。如果跑步時間超過30分鐘，您還應該在跑步期間喝水。

如果你的跑步時間超過一個小時或者進行非常激烈的速度訓練，最好強迫自己早早醒來一個半小時吃一頓飯。如果你不吃任何東西，你會燃燒你儲存的能量，並在跑步過程中開始感到疲倦和飢餓。吃3到500卡路里的早餐，主要是碳水化合物，良好的鍛鍊前食物包括香蕉和能量棒，冷麥片和一杯牛奶。

有些人可以在任何距離之前完全不吃東西，但如果你以前吃東西，你會變得更強壯。

晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15—30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

不建議空腹去跑，因為一晚上沒有進食，血糖已經很低，現在在做激烈運動可能會暈倒。建議起床後先喝一杯溫水，去個廁所，再吃點東西伸個懶腰後你會發現，睡個回籠覺比跑步重要多了！

早上跑步前儘量不要吃東西，可以適當的喝點溫開水。

如果在跑步前吃了東西，跑步時血液會分佈在身體的四周，在胃中的血液相對的減少，胃的消化功能也會減弱。在跑步前吃東西會增加胃的功能負擔，導致胃下垂，胃痙攣，會引發噁心嘔吐的情況。

應該在跑步運動完了之後30分鐘攝入早餐，如果運動比較劇烈，間隔的時間還要適當的延長。

要注意，如果是糖尿病的患者，在早上跑步前一定要監測血糖，如果血糖過低，需要補充一定的食物。如果血糖正常，在跑步前還是儘量不要吃東西，運動量不可過大，要警惕低血糖的出現。

科學的來講：晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。

吃點東西比較好

早晨不宜空腹鍛鍊

據調查，早晨空腹鍛鍊的人高達90％以上。

人在晚上進食後，經過幾個小時的消化，胃內食物已經排空，而運動需要能量，缺少能量能引起各種心律失常，甚至猝死。因此，早上運動前應當先吃一些含水份的食物再鍛鍊。

有人認為運動前空腹吃糖可提高精力，也是錯的。在運動之前把糖裝進胃裡，害處多於益處。有關生理研究發現，甜食能刺激胰島素反應，其影響是驅使身體裡的糖進入儲藏器官。只有不間斷地運動，如馬拉松賽跑、網球賽之後1.5小時，才需要吃糖，以補充失去的糖分。額外的糖是不能產生精力的

早晨不宜空腹鍛鍊。

人在晚上進食後，經過幾個小時的消化，胃內食物已經排空，而運動需要能量，缺少能量能引起各種心律失常。因此，早上運動前應當先吃一些含水份的食物再鍛鍊。

不過有人認為運動前空腹吃糖可提高精力，其實這不是正確的做法。

在運動之前把糖裝進胃裡，害處多於益處。有關生理研究發現，甜食能刺激胰島素反應，其影響是驅使身體裡的糖進入儲藏器官。只有不間斷地運動，如馬拉松賽跑、網球賽之後1.5小時，才需要吃糖，以補充失去的糖分。

需要注意的是，餐後半小時或一小時後開始鍛鍊較為適宜哈。

堅持晨跑鍛鍊是一種很好的健身運動，

早晨起床洗漱完喝點溫開水，建議不能吃早餐去晨跑，當你吃完東西去跑步，因為四肢都在劇烈運動、隨著血液迴圈到四肢而胃為空的狀態，胃裡的食物與胃壁直接撞擊摩擦會產生胃痛，如果是長期這種狀態後果適得其反！

晨跑結束後休息半小時後再吃營養早餐，

整天都會是精神飽滿的狀態！

跑步前當然是要吃點東西最好了，早晨空腹跑步危害太多了。

2.早晨空腹跑步會加重心臟負擔，因為早晨空腹跑步的時候，可能會導致心律失常，甚至出現猝死。尤其是50歲以上的中老年人，早晨跑步的時候更要注意，最好在跑步之前喝一些蜂蜜水，葡萄糖等，保證能量的供應，避免加重心臟負擔。

3.早晨空腹跑步，減肥效果不好，雖然空腹跑步可以燃燒身體的脂肪，起到減肥作用，但是時間不能持續太長，會使人的飢餓感越來越強，降低減脂效果。

希望這個回答能夠幫助到你！

在晨練時除了要做充分的準備活動外，還要注意飲食的調理。

1.首先，晨練前宜適量飲水。早晨人體經過一夜的新陳代謝，加上晚間的排尿、呼吸、面板的蒸發等，體內水分缺乏，血液處於濃縮狀態，因此，起床後不宜馬上運動，應適量飲些溫開水，使血液稀釋，體內水分得以補充，休息片刻後再進行運動。

2.其次，勿空腹晨練。在晨練時，能量的主要來源依靠脂肪分解，此時，人體血液中的脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源，但積蓄過多又會對心肌產生危害。因此，晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯牛奶、豆漿或麥乳精、麥片粥，但進食量不宜過多。進食後應做些舒緩的準備活動，不要馬上進行劇烈活動。

3.另外要注意的是，冬季晨練後不宜立刻進食過燙食物。冬季天氣寒冷，冷空氣會對鼻腔氣管、咽喉和食道起暫時的降溫作用，使機體出現冷適應”。晨練後若馬上進食過燙的食物，刺激正處於冷適應”狀態下的食管黏膜層及其周圍組織的毛細血管，會使其出現暫時性功能調節紊亂，導致血液細胞穿透血管壁而發生吐血、便血等症狀。尤其是體弱者和老年人，血管脆性大，更要注意。

我還是習慣空腹跑步，不過跑前需要補充一點水。空腹跑步的感覺很好，明顯感覺身輕如燕。如果擔心低血糖，我還是建議稍微吃一點點東西，吃太多的話，我想你應該就跑不動啦。相對於夜跑，晨跑的好處就在於放空自己，跑完之後感覺自己都不太餓啦！