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1 # 健身貓BOB
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2 # 大囚自重健身
慢跑是最經典的心肺功能訓練，也是減脂最常用的方式。由於訓練強度較低，所以適合大眾進行長時間的訓練，消耗熱量減少脂肪。
但是，由於慢跑所需要的時間更長而且見效更慢，所以HIIT被推崇起來，就是因為它所需要的時間短見效快。
並且由於HIIT是高強度訓練，並且動作大多是由肌力訓練組成，對肌肉力量和心肺功能提高都有幫助。所以，對塑型來說，它比慢跑更有效。
但HIIT訓練門檻較高，對普通人來說過高。建議大眾從基礎肌力抗阻訓練＋心肺功能訓練開始，當能力提高以後再輔助HIIT訓練，配合良好適宜的飲食和睡眠習慣，就可以獲得好身材啦！
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3 # 咕咚健康小助手
首先這兩個如果方式正確都是很不錯的減脂方式。慢跑更加簡單，HIIT就是難度大一些的減脂方式。
慢跑的話，不能太慢，而且跑步長度也要3-5公里。整個過程建議是勻速的，最好可以找到一個既能保證速度，又保證體力的最佳步速。
HIIT的話，現在有很多種。有些是專向性的練習，這種的一般很短，5-20分鐘不等吧。我的話推薦“1000 Calorie Workout - HIIT Cardio, Total Body Strength & Yoga Stretching”，，，這個是80分鐘的訓練，優酷就可以搜到（
http://v.youku.com/v_show/id_XODMxMjk2MDE2.html?from=s1.8-1-1.2&f=26249831&spm=a2h0k.8191407.0.0
），消耗1000大卡。做一陣你就會發現淌汗，然後就發現衣服溼透了，再然後，滴滴答答。
但是這都是途徑，最重要的還是堅持，祝你成功得到想要的身材！
作為健身教練，覺得題主說的塑形更偏向於體重減少帶來的體形好看吧。
如果進行同等時間的訓練，那麼hiit的效果肯定會比慢跑要強很多，因為hiit本身是高強度的間歇性訓練，運動中會製造出大量的熱量缺口，這樣會大幅度提高身體燃燒脂肪的能力，所以對體重的減少作用更高一點。
如果題主的塑形是想要深度雕刻肌肉的線條，那麼這兩種方法的效果都不會很大，此時就需要去做一些力量，來有針對性的區域性打造完美線條了。