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1 # 健身貓BOB
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2 # 大囚自重健身
慢跑是最經典的心肺功能訓練,也是減脂最常用的方式。由於訓練強度較低,所以適合大眾進行長時間的訓練,消耗熱量減少脂肪。
但是,由於慢跑所需要的時間更長而且見效更慢,所以HIIT被推崇起來,就是因為它所需要的時間短見效快。
並且由於HIIT是高強度訓練,並且動作大多是由肌力訓練組成,對肌肉力量和心肺功能提高都有幫助。所以,對塑型來說,它比慢跑更有效。
但HIIT訓練門檻較高,對普通人來說過高。建議大眾從基礎肌力抗阻訓練+心肺功能訓練開始,當能力提高以後再輔助HIIT訓練,配合良好適宜的飲食和睡眠習慣,就可以獲得好身材啦!
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3 # 咕咚健康小助手
首先這兩個如果方式正確都是很不錯的減脂方式。慢跑更加簡單,HIIT就是難度大一些的減脂方式。
慢跑的話,不能太慢,而且跑步長度也要3-5公里。整個過程建議是勻速的,最好可以找到一個既能保證速度,又保證體力的最佳步速。
HIIT的話,現在有很多種。有些是專向性的練習,這種的一般很短,5-20分鐘不等吧。我的話推薦“1000 Calorie Workout - HIIT Cardio, Total Body Strength & Yoga Stretching”,,,這個是80分鐘的訓練,優酷就可以搜到(
http://v.youku.com/v_show/id_XODMxMjk2MDE2.html?from=s1.8-1-1.2&f=26249831&spm=a2h0k.8191407.0.0
),消耗1000大卡。做一陣你就會發現淌汗,然後就發現衣服溼透了,再然後,滴滴答答。
但是這都是途徑,最重要的還是堅持,祝你成功得到想要的身材!
作為健身教練,覺得題主說的塑形更偏向於體重減少帶來的體形好看吧。
如果進行同等時間的訓練,那麼hiit的效果肯定會比慢跑要強很多,因為hiit本身是高強度的間歇性訓練,運動中會製造出大量的熱量缺口,這樣會大幅度提高身體燃燒脂肪的能力,所以對體重的減少作用更高一點。
如果題主的塑形是想要深度雕刻肌肉的線條,那麼這兩種方法的效果都不會很大,此時就需要去做一些力量,來有針對性的區域性打造完美線條了。