對於一個偏胖的、長時間不運動的人來說，剛開始跑步，我的建議主要是循序漸進和打持久戰。具體介紹如下：

體型偏胖，又長時間不運動，這樣的人無論是肌肉還是關節組織都比較稚嫩，不僅無力完成其他人可能輕而易舉就完成的專案，而且運動在開始階段可能會給他們造成更多的痛苦。這也是沒有辦法的事情，因為他們這是在“補課”，肯定要多付出一些辛苦。所以，小胖在開始鍛鍊階段不要著急，要有信心、有耐心，要步步為營，要不斷摸索掌握“集小勝為大勝”技巧，從而實現從量變到質變的過程。

對於小胖來說，要想達到自己的目的可能要付出比別人更多的精力和時間才能見到效果。所以起碼要制定一個以年為週期的訓練計劃，然後按照這個計劃認真執行。只要有堅持不懈的態度，目標就不難實現。

對於小胖來說，除了要邁開腿，更重要的是要管住嘴：杜絕一切煎炒烹炸和各種垃圾食品的誘惑，堅持清淡健康飲食，適當增加蛋白、蔬果、全麥穀物的攝入比例；最重要的是要控制住油脂的攝入量。

剛開始跑步，講究循序漸進，切記不可一下猛衝，安全第一，慢慢養成良好的習慣，才能長期堅持取得比較好的效果。

首先需要準備一些裝備，偏胖的話個人建議選擇帶緩震的跑步機，如果選擇戶外儘量選擇比如柔軟的地面，不建議公路跑，對膝蓋的壓力會比較大。還有一雙比較舒適的跑步鞋也是必須的，緩震支撐都比較重要，還有運動的衣服，舒適透氣的速幹型別，不能穿純棉的衣服跑步，那樣出汗了不透氣相當不舒服。

然後就可以準備開始跑了，一開始可能只能跑十幾分鍾，這時候跑不動就停下來，千萬不要一直衝，對身體並不好，多跑幾次之後自然有感覺良好的時候然後時間就上去了，能跑四五十分鐘一次就差不多了，然後保持這個時間強度對於減肥就差不多了，沒有必要一次跑太長的時間，畢竟體重畢竟大，腿容易累，也要注意休息不要天天跑，一週三四次就差不多了，期間密切關注自己腿的感受，有不舒服就感覺停下來休息兩天恢復了再繼續。

跑步建議就這些，當然您跑步的同時搭配其他運動方式效果會更好，比如游泳、有氧操騎行都可以，花樣越多越好，對於腿的壓力也更小，平時再加上飲食注意少吃多慘，清淡少油少糖高蛋白，養成這種良好的生活習慣，自然就會越來越好