轉移注意力。有的人擅長學習，有的人擅長交際，有的人喜歡跳舞，轉移自己的注意裡到擅長的領域，會消除一些負面情緒。

大學裡面掛科的現象還是比較多的，畢竟大學裡要求自律，老師管理不嚴格。大學裡經常有句話，60分萬歲，掛科並不可怕，還有補考的機會。在補考時努力就行，學校也不希望大家拿不到畢業證。補考肯定會簡單不少。不要有太大壓力。

掛科了感到沮喪，說明你還是一個積極向上的好學生喲。

其實掛科了也不用太難過，掛科的人還是有一部分的。而且掛科之後還有補考，補考過了就行，沒太大影響的。不過之後可是要努力了喲，不然績點太低了也不好，並且可能和獎助學金無緣了。

找老師瞭解一下，如何補考，什麼時候補考。然後制定學習計劃，好好學習，爭取補考時透過。這才是最重要的事情，要去解決它，你才會開心起來。

首先，我們要學會認識自己的情緒。

認識自己的情緒，可以透過埃利斯的合理情緒療法，也叫情緒ABC理論。

A事件：考試掛科。

B信念：掛科很丟臉，如果需要補考很麻煩。

C情緒及結果：感到羞愧和自責，可能還因為要補考而煩躁不安。

經過這個情緒認知過程，你會知道導致你現在負面情緒的原因，是因為對掛科有消極信念。

其次，接納自己的情緒，進行自我開導。

掛科並不代表我不行，下次再儘量考好就行了。而且掛科也不會有無法承受的損失。

斯多葛主義哲學裡提到，凡事可以分為三類：可控制的事、部分可控制的事、完全不可控制的事情。

對於既定的事實，我們無法改變。

最後，想辦法提升學習質量，爭取下次考出理想的成績。

對待掛科事件，已既成事實，我們改變不了，但可以改變下一次考試的成績。

可以開展如下自問自答：

為了提升下一次考試成績，我可以做些什麼呢？

1. 找出上次考試中做錯的題目，進行分析，各個突破；

2.認真複習自己薄弱環節，不懂的地方搞明白；

3.多做些練習，檢驗一下複習效果。

當負面情緒來臨時，不要驚慌與逃避，將注意力集中在如何解決問題上，就不會過多的沉浸於負面情緒中。