1.肚子上有贅肉沒那麼靈活

2.肺活量差，訓練一下肺活量

3.腿部力量小

堅持每天跑，一點一點遞增，剛開始跑慢一點，距離跑短一點，隔幾天加點速度，再隔幾天加一段距離。從來沒有跑過，一下跑五公里肯定很吃力了。

跑步跑不動氣虛體質，肺氣虛，養成良好的早睡早起習慣，多吸收大自然新鮮空氣，腿部無力補腎氣，健康飲食，多運動！

第一，按跑步運動的基本做法。跑之前做充足的熱身運動，尤其是秋冬季節，熱身到位，跑步順利，方便提速，越跑越快。熱身運動，包含動態拉伸。比如從頭部和脖子開始熱身，上下左右，順時針和逆時針做適當活動，然後是肩部，手腕，腰腹部，再往下臀部，大腿和小腿，甚至腳踝、腳趾和腳掌，做一系列熱身。更集中的熱身，做屈腿動作，膝蓋往上貼胸部位置，再做高抬腿運動，後抬腿動作。還有最簡單的熱身運動:慢跑。

第二，做跑姿和力量練習。照正確的跑步姿勢，持續鍛鍊跑步時各部位的活動方法。加強力量練習，尤其是腿部、膝蓋和腳踝，還有腰腹部力量，再對肩部肌肉和其他進行鍛鍊。

第三，做到堅持跑步，每一次，每一週，到每個月的跑量。基礎跑量夠了，注意間隔練習變速跑。加強營養吸收，尤其增加蛋白質攝入，比如牛肉，豆類等。另外基礎主食夠量。合理作息，睡足覺，有利於提高跑步速度。

總之，跑步重在堅持，據說蘇炳添還做小部位肌肉訓練，比如腳尖翹起，用腳掌跑步。建議做類似嘗試哦。適合你的，跑得舒服的，安全健康的跑步提速，多多加油！一定可以跑得更快。

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長跑時，不管平時有訓練還是沒訓練，都應該以勻速跑來完成，最後階段全力衝刺。跑的時候注意儘量做到有節奏地深呼吸。賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里後口渴脫水了再補，人體水分吸收需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。比賽開始後前面不要跑得太快，以免後來體力透支。

碼字不易，如果

注意要同時用鼻子和嘴一起呼吸，實在跑不動也不要走路，維持一個慢跑的狀態，都要比走路快，透過呼吸可以調整你的心跳。

長跑前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。