大家好，我是祥子，每天都會更既好吃又好做的美食，喜歡的可以關注。
今天給我回答的問題是：完美營養餐一天吃幾次？
首先來講您說的完美營養餐是什麼？值得是營養豐富的食物麼？
在吃營養餐之前您先要了解一下什麼是主食？有很多人認為凡是蔬菜都只是蔬菜，其實不然，所謂的主食的意思是含有豐富的碳水化合物和一些高升糖的食物，對於蔬菜來講，我們經常見的藕、紅薯、紫薯、南瓜、土豆等，這些食物都是含有豐富的碳水化合物，在吃減肥餐的時候這些東西全都算是主食。高升糖的東西不要吃，比如說玉米麵粥，雖然玉米算是粗纖維的食物，蒸玉米麵餅子的時候可以少吃一些，但是熬粥的話它會轉變成高升糖的食物，所以減肥期間是不可以喝粥的。除了一些中醫開的除溼粥。
今天我給大家介紹一下營養三餐的搭配：
早餐：白水煮雞蛋2個（只吃蛋清）、脫脂奶或者普通牛奶和豆漿二選一、全麥麵包片、火腿腸或者一些低脂肪的肉，在加上低碳水化合物的蔬菜，如果沒有全麥麵包片的話可以多吃一些含有碳水化合物的蔬菜。
中餐：主食和蔬菜的比例是3：7，可以少吃一些主食，多吃菜，炒菜、蒸菜、煮菜，什麼都可以，隨便吃但是要少油，記住是可以少油不是一定不要吃油。
晚餐：儘量不要吃主食，怕晚了太餓可以少吃一些主食，多吃菜，晚上儘量避免炒菜、可以選擇拌菜和蒸菜。
我有時候覺得拌菜不好吃了就吃蒸菜，裡面放藕3片、玉米3公分左右，剩下的就隨便了，只要你吃的了就往裡面放。上鍋蒸之前散上一點生油和蒜末，然後開始調醬汁，我一般就是醋、味極鮮、香油、喜歡吃辣一點的在放點小米椒和芥末油。 菜蒸好了以後直接撒在上面就開吃了。
如果想有一個好的身體，光營養餐是不夠的的，必須要養成一個良好的生活習慣，早睡早起這個先不說，飲食習慣必須要改，比如說吃飯的時候細嚼慢嚥，蔬菜和主食的比例搭配，還有一個重點就是每餐必須要吃7分飽，不能吃太多，也不能不吃飯。這樣對身體都會產生不好的影響。
每天可以多喝一些水，喝水多了可以加快新陳代謝，現在天熱出汗也多，每天一定要保證足夠量的水，而且喝水也有講究，不能渴了在去喝，一喝就是好幾大口。水要慢慢的喝，一口是一口喝，速度怎麼說啊，大概就是400ML的水一小時左右喝完最好。
——【結語】——
大家好，我是祥子，每天都會更既好吃又好做的美食，喜歡的可以關注。
今天給我回答的問題是：完美營養餐一天吃幾次？
首先來講您說的完美營養餐是什麼？值得是營養豐富的食物麼？
在吃營養餐之前您先要了解一下什麼是主食？有很多人認為凡是蔬菜都只是蔬菜，其實不然，所謂的主食的意思是含有豐富的碳水化合物和一些高升糖的食物，對於蔬菜來講，我們經常見的藕、紅薯、紫薯、南瓜、土豆等，這些食物都是含有豐富的碳水化合物，在吃減肥餐的時候這些東西全都算是主食。高升糖的東西不要吃，比如說玉米麵粥，雖然玉米算是粗纖維的食物，蒸玉米麵餅子的時候可以少吃一些，但是熬粥的話它會轉變成高升糖的食物，所以減肥期間是不可以喝粥的。除了一些中醫開的除溼粥。
今天我給大家介紹一下營養三餐的搭配：
早餐：白水煮雞蛋2個（只吃蛋清）、脫脂奶或者普通牛奶和豆漿二選一、全麥麵包片、火腿腸或者一些低脂肪的肉，在加上低碳水化合物的蔬菜，如果沒有全麥麵包片的話可以多吃一些含有碳水化合物的蔬菜。
中餐：主食和蔬菜的比例是3：7，可以少吃一些主食，多吃菜，炒菜、蒸菜、煮菜，什麼都可以，隨便吃但是要少油，記住是可以少油不是一定不要吃油。
晚餐：儘量不要吃主食，怕晚了太餓可以少吃一些主食，多吃菜，晚上儘量避免炒菜、可以選擇拌菜和蒸菜。
我有時候覺得拌菜不好吃了就吃蒸菜，裡面放藕3片、玉米3公分左右，剩下的就隨便了，只要你吃的了就往裡面放。上鍋蒸之前散上一點生油和蒜末，然後開始調醬汁，我一般就是醋、味極鮮、香油、喜歡吃辣一點的在放點小米椒和芥末油。 菜蒸好了以後直接撒在上面就開吃了。
如果想有一個好的身體，光營養餐是不夠的的，必須要養成一個良好的生活習慣，早睡早起這個先不說，飲食習慣必須要改，比如說吃飯的時候細嚼慢嚥，蔬菜和主食的比例搭配，還有一個重點就是每餐必須要吃7分飽，不能吃太多，也不能不吃飯。這樣對身體都會產生不好的影響。
每天可以多喝一些水，喝水多了可以加快新陳代謝，現在天熱出汗也多，每天一定要保證足夠量的水，而且喝水也有講究，不能渴了在去喝，一喝就是好幾大口。水要慢慢的喝，一口是一口喝，速度怎麼說啊，大概就是400ML的水一小時左右喝完最好。
——【結語】——