健身四個月正常，45kg也可以很好得鍛鍊胸肌，盲目追求大重量只會增加你受傷的機率。

最重要的是動作做標準。小重量也可以練的很好看。

嗯，沒錯，挺弱的。

哪個大佬還沒有弱雞的時候？當年推五十公斤也推了好幾個月，那會兒體重還大，有八十多公斤。現在體重七十四公斤，三大項四百公斤，不用再縮在角落裡練了。

45kg，就是一個杆子一邊加個12.5kg的片。如果三個月，個子不高體重偏低的話用這個做組其實也還行，極限有點太弱了，而且這三個月練的肯定也不科學。

健身三個月臥推極限45kg弱嗎？弱與不弱，要看健身訓練者的體重是多少。

作為三大力量舉（臥推、硬拉、深蹲）之一，槓鈴臥推是訓練胸肌的基本方式和訓練肱三頭肌的方式之一。健身者也常把臥推重量的多少作為健身訓練能力的一個重要標誌。下面的圖表，為不同體重成年男性的“臥推重量級別”參照表。

Untrained指沒有參加過健身訓練的，比如剛到健身房的訓練者，也可以說是健身方面的“菜鳥”、“小白”；Novice指短期的健身訓練者，比如三個月到半年的健身訓練者，或者說新手；Intermediate，中級水平，至少應健身訓練半年到一年以上，Advanced，高階水平，有著三年以上的健身訓練經歷，Elite，健身精英或者資深健身訓練者，至少有五年以上的健身訓練經歷。

“臥推極限45kg”， 弱與不弱？還需要比照健身訓練者的體重資料。如果健身訓練者體重50公斤，三個月的訓練後，應臥推50公斤左右的槓鈴重量，實際臥推45公斤，勉強屬於正常；如果訓練者體重60公斤，三個月的訓練後，應臥推57.5公斤左右的槓鈴重量，實際臥推45公斤，屬於較弱，也說明了健身訓練者以前的身體基礎較弱。

決定身體力量的。一方面在於體重，另一方面在於肌肉量。以臥推為例，一般的訓練者，體重越大，應臥推的重量越大；肌肉量的多少，是影響力量另一重要因素，這也就是增肌訓練的重要效果之一。還以臥推為例，一個60公斤資深訓練者（Elite），可以臥推120公斤左右的重量，而同樣體重的訓練者，“小白”（ Untrained）臥推45公斤左右的重量，新手（Novice）臥推57.5公斤左右的重量，即使是體重110公斤的中級水平（Intermediate）健身訓練者，也只是臥推105公斤的重量。