腳踝扭傷

扭傷是因外力造成的韌帶拉伸、撕裂，導致受損部位疼痛、腫脹、功能受限。

孩子的韌帶比生長中的骨骼和軟骨更結實，所以相比成人而言，扭傷較少，最常見的是腳踝扭傷。

腳踝損傷時，孩子的踝關節會向一個方向過度扭轉，如下圖所示：

如果孩子的腳一直處於這種狀態，不能恢復到正常位置；不能站立起來；一碰就非常痛；腫脹非常明顯。那麼就需要立即去醫院。

如果僅僅是輕微腫脹；能回到正常位置；腳踝能向各個方向轉動；雖然痛，但還能站立。那麼應該傷得不重，可以在家處理。

孩子扭傷後的2、3天，家長可以讓孩子這樣做：

休息(Rest) —— 讓腳踝休息，不要站立負重或行走。

冰敷(Ice) —— 扭傷後的前48小時都要冰敷。用薄毛巾包著冰袋冷敷腳踝，每2-3小時1次，每次15分鐘。到48小時後，或者不到48小時，但腳踝腫脹已經明顯減輕了，也可以停止。冰敷可以減少區域性血流，能非常顯著地緩解腫脹和疼痛。

加壓(Compression) —— 使用彈性繃帶纏繞腳踝。要稍微用些力量才有減輕腫脹的效果。但也不能太緊，以免阻斷足部的血供。鬆緊程度可以透過捏一下大腳趾，看是否回血正常以確定。這項家長如果難以操作的話，可以去醫院，請醫生幫忙。

抬高(Elevation) —— 保持足部抬高到心臟水平以上，可以躺著或者把腳搭在桌子上，這樣也能減少足部血流，減少腫脹。

Rest，Ice，Compression，Elevation首字母合起來就是“RICE”，大米。這樣大家就容易記了吧。

在以上治療的同時，如果孩子覺得疼得厲害，可以在醫生指導下，使用鎮痛藥物，比如布洛芬。

只要不那麼疼了，或者不那麼腫了，就建議儘快活動腳踝，這樣恢復效果更好。

活動時，在能接受到範圍內，向各個方向轉、扭腳踝（如下圖所示），每個動作10下，每天2次即可。

需要先評估，然後再根據你的評估結果制定相應的運動處方。

沒有現成的東西，因為每個人的情況都不同。踝關節多次扭傷，如果時間較長，那麼出現的錯誤代償可能會反饋到骨盆，腰椎以上部分，若進行康復訓練需要全身訓練，只不過存在階段性重點訓練區段。