一旦出現失眠，我們必須做出自我調整

1、保持正常和自然的心態。失眠不必過於擔心，越是緊張，結果會適得其反，就越難入睡。

2、尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素很多。如前所述，不難發現其中原因。消除病因，並及時就疾病引起的失眠症狀尋求醫療建議。

3、眼睛閉合到靜態環境中。睡覺後，閉上眼睛，然後稍微睜開眼睛，與外界保持聯絡。雖然心理活動仍然有，但交感神經活動的緊張程度已大大降低，身體逐漸有了睏意。

4、睡眠誘導。聽聽沉悶和有節奏的聲音，如：火車執行聲音、吱吱聲、滴水聲和春雨吱吱聲錄音帶，或音樂催眠聲帶，幫助睡眠。

5、喝熱牛奶。據研究，在睡前喝一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，增加酸進入腦細胞的滲透，促進腦內睡眠血清素的釋放；同時，牛奶含有微量的嗎 啡類物質，具有鎮靜和鎮靜作用，從而促進身體入睡。

6、白天不睡太久。克服白天貪睡的不良習慣，逐步恢復正常的睡眠節奏。

失眠易醒怎麼辦？其實我覺得失眠易醒的話，主要就是自己晚上睡眠質量不是特別的好，所以我們一定要改善自己的睡眠質量，我怎樣才可以改善自己的睡眠質量呢？下面我來講一講我的一些個人的看法與想法吧。首先晚上的時候我們一定不要喝一些跟茶，還有咖啡有關的東西，因為這方面的東西反而會讓我們的精神更加的亢奮，如果精神亢奮的話，我們就有可能不想睡覺，不想睡覺的話，自然就會影響到我們第2天的休息，然後我們第2天也會覺得特別的困。然後還有的事情就是晚上如果精神特別亢奮的時候該怎麼辦？其實晚上睡覺之前我們可以做一些運動，然後多做一些運動的話，這個時候我們身體就會特別的疲勞，當疲勞的時候，我們就會有一個特別好的睡眠質量，然後就可以一覺睡到天亮，第2天就可以精神滿滿。然後就是白天的時候，如果在公司上班會在學校的話，不要總是多睡多睡覺的話，反而會影響到你晚上的一個睡眠質量，因為白天休息的太多，晚上就有可能不想休息了。

我從春節開始一直失眠多夢，後來發現有高血壓了，之後到醫院弄了兩付中藥，又買了安神健腦液、首明山膠囊和降壓藥，現在睡眠改善了。現正改變自己之前的生活習慣，早睡早起，跑跑步，減減肥，少吃鹽，力爭減肥15一20斤。