舉措建議

1、飲食方面要先清淡，再進補，以防止惡露排出障礙並誘發乳腺炎；

2、多臥床休息的同時也要適當下地活動，才能使身體全面調整和修復；

注意事項

坐月子是為了讓身體有效恢復，所以飲食、勞作、休息、洗頭洗澡等行為，肯定會有所限制，要提前做相關的瞭解，才能全面坐好月子、還寶媽一個健康的身體

坐月子可能老一輩的思想就是不能出門，不能洗頭洗澡，尤其夏天還不讓吹空調和風扇。

其實坐月子只要不直接吹風，不受涼，洗頭洗澡都是可以的，現在空調熱水都有，不像以前條件差。想想一個月不洗澡，出了月子不成土著人了！！

1、分娩當天寶寶媽媽會比較累沒有食慾，但不能不吃飯，可以吃些易消化的食物。產後2小時要給孩子餵奶。6小時內要排尿，不然影響膀胱恢復。24小時內要下床走動，為了便於子宮收縮。

2、分娩第二天，避免過度活動。勤給孩子餵奶，這個時候是初乳營養非常好。定時小便可以儘快排出廢物，及時處理惡露。保持定時營養餐，胃口不好也要吃哦～

3、第一週，堅持清理惡露，用熱毛巾擦拭身體後休息保持充足睡眠不要幹家務和長時間帶孩子。即使奶水不多也要勤餵母乳，除非你準備奶粉餵養。多喝水勤換衣服，多喝水，注意大便，如果4天后還沒大便要諮詢醫生。可以有家人多陪伴預防產後憂鬱症。如果出血過多可以服用一些補鐵劑。如果有條件可以做些產後體操！

4、第二週，保證充足睡眠，這個時候餵奶比較頻繁，還有夜奶，所以有時間多休息。堅持做些產後體操可以幫助產後恢復。奶水需求慢慢增多可以多喝些湯水！

5、第三週，不要長時間坐著或者彎曲身體，可以洗熱水澡但不要泡澡。可以做些換尿布簡單的事情，但洗澡費力的事情不要參與。保證睡眠充足這樣才能儘快恢復！多吃些高蛋白質食物，避免產後貧血！

6、第四周之後，如果不母乳餵養的可能來月經了，注意衛生。和孩子要去醫院做一次定期的檢查。體力開始慢慢恢復，但不要做體力活。如果恢復快可以性生活，但一定要多注意，做好避孕措施！開始根據自己具體情況調節飲食。感覺有任何不舒服及時去醫院複查！第六週後基本完全恢復！有人幫忙帶孩子就太好了，可以出去好好放鬆一下吧！！

如果還沒生的寶寶媽媽，尤其是第一次生孩子的。不要焦慮，一切順利不會有太大問題的！