前兩年需要上晚班，通宵的那種，每次晚上十點就開始泡枸杞菊花茶，差不多凌晨三點，來杯咖啡，早上下班，一杯牛奶。

晚上加班喝點提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓。加班過後吃點水果、麵包、清粥小菜等來充飢，記住別吃泡麵，以免火氣大。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的

應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

夏、秋兩季節基本上用古樹普洱，再配上菊花，茶與菊有古香和茶韻。可以解渴降火養肝作用，據說還有“美容”呢！感謝

【2019年3月5 日 本題文字： 365 劉筱慧】對正常人來說，白開水是最安全也是最健康的飲品，無論是白天正常的工作生活，還是晚上加班，都要保證一天喝水不少於1500毫升。

具體到晚上加班的群體來說，建議選擇茶和咖啡。除了提供充足的水分外，這兩種飲品最大的優勢就是都可以提神。因為這兩種飲品中都含有咖啡因，可以讓人興奮，能提高人的運動能力，這可以給加班一族“續航充電”，減少疲憊感，提高晚上的工作效率，比起白開水來，更適合加班一族飲用。

需要注意的是，因為咖啡因能促進胃酸分泌，增加胃酸濃度，胃潰瘍患者不宜多喝茶和咖啡，另外茶葉中所含的茶鹼和鞣酸會抑制人體對鐵和蛋白質的吸收，所以營養不良、明顯消瘦的人不適合多喝茶。至於說咖啡，如果常喝的話，加班一族最好不要圖省事，選擇速溶咖啡，因為速溶咖啡中的植脂末、食用香精、白砂糖等新增劑對身體都沒有好處，長期飲用，有害健康，還是選擇純咖啡更健康安全。