首先我不知道，問這個問題的你是遇到什麼樣的情況而形成了抑鬱，

曾經有一段時間我也抑鬱過，是因為我身患重病之後，不能接受這樣一個事實，但是，經過一定的時間後，我已經接受了目前的現狀，勇敢積極的去面對它，我在網上也購買了一些付費的心理課程，我去仔細的感受我自己內心最真實的情感時，我發現，其實世界還是很美好的，我們應該要積極的去擁抱，去接受，去不斷完善這樣一個美好的生活！

積極調整心態是重點。

其次多走進人群和社會之中，去感受去感知去感悟。

無論好的壞的，都置身去經歷。

再者，發自內心的去關心身邊的人與物。

測試出重度抑鬱症，測試出說明你是透過量表測評的，那不知道你是在院外測試還是在院內測試的，是自己測試還是在醫生護士指導下測試的。但不管如何，測試出的不是診斷，而是一種量化的判斷。

診斷重度抑鬱發作是不可能靠量表測評診斷的，因為在精神科，漢密爾頓抑鬱量表也好，任何其它的量表也好，是不存在診斷功能的。也就是量表測評結果只能作為精神科醫生的參考，而不是最後的診斷依據。

所以如果想要診斷抑鬱發作（抑鬱症）還是需要透過精神科醫生的精神檢查（詳細問診過程），來確定是否滿足抑鬱發作的診斷標準的。

關於確定是否抑鬱發作的訪談內容包括：

大部分時間情緒低落

在大多數或所有活動中失去興趣或愉悅

失眠或睡眠過度

幾乎每天都有顯著的體重減輕或體重增加（例如，一個月內增加5％）或食慾減少或增加

幾乎每天都可以被他人觀察到的精神運動遲緩或躁動

疲勞或低能量

降低集中注意力，思考能力或做出決策的能力

無價值或過度或不適當的內疚感

反覆出現死亡或自殺意念或自殺未遂的想法

透過上述訪談內容醫生會判斷你是否存在抑鬱症狀，是否符合ICD-10抑鬱發作診斷標準，最後決定你的診斷問題。

精神科量表不具備診斷意義，因為量表的評定存在典型的主觀傾向，沒有特異性，不能作為診斷依據。所以不管你是自己評的量表還是網上找的量表，結果都代表不了失眠，至多是你透過抑鬱症初級篩查，需要進一步到醫院找醫生進行面診以確定是否達到抑鬱症，甚至重度抑鬱發作的診斷。