頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾病。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓等。

1、雙掌擦頸

用左手的虎口夾著頸部，來回摩擦頸後部和側面，保持一段時間後，開始左手捏頸後部，然後換右手摩擦頸部，再捏頸後部。

2、左顧右盼

雙手叉腰先頭部向左後，保持幾秒後，向右轉動，動作應緩慢進行。

3、前後點頭

雙手叉腰，把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。

4、旋肩舒頸

雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。5、搖頭晃腦

將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。左、右各做10次。

6、頭手相抗

雙手交叉僅僅貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，保持15~20秒後緩緩放下。

7、仰頭望掌

雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背，保持15~20秒後緩緩放下。

1、 枕頭高低適合：

枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。

2、避免過度勞累：

在工作中，電腦面前工作的人的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，保持舒服的姿勢。

3、保持正確的姿勢：

在工作時要保持頸部的正直，輕微的向前傾著，避免頸部的過度勞累。

4、注意保暖：

如果開空調的話溫度不宜過低，否則會造成頸部的疼痛，尤其是在冬季的時候，頸椎病患者一定要注意頸部的保暖，由於寒冷血管就會收縮，加重頸部的疼痛。