總結一下個人觀點；

一、人體正常入眠時間是09:00--23:00之間；當錯過這段時間以後基本都得到了2:00才能入睡，12:00-2:00這個過程人體會處於興奮期；

二、辛苦工作了一天，回到家開啟電視泡杯茶休息一會，再洗個熱水澡，水溫一定不能太高或者太低，面板感覺不到燙為宜；

三、毫無睏意的時候絕不能躺床上，這樣只能讓你更焦躁，翻來覆去更難以入眠；

四、睡前聽一段柔和的輕音樂，放鬆一下繃緊一整天的神經；

五、喝一杯純牛奶再上床睡覺；牛奶中含有低糖，實踐證明糖分可以幫助人更加快速的進入深度睡眠狀態；

六、躺床上最忌諱的就是思考，床是用來休息的地方！因此，堅決不能帶著問題到床上；

七、如果你是已婚人士，不妨和對方親暱一些再睡！

八、我試過他們說的數綿羊數星星，完全無用，還是起來安心坐一會困了再睡覺吧；

九、年紀大的人，可以適當喝點安神助眠口服液，或是少量的安眠藥輔助入睡；

現代社會，手機是造成人晚睡或失眠的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導致晚睡或者失眠，影響睡眠的時間和睡眠的質量。長期以往，就破壞身體的免疫力，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

造成失眠的主要原因有以下幾點：

一是生活不規律，玩電腦，看手機；二是生活和工作壓力過大；三是心中裝有不愉快的事情；四是晚上飲食不科學(生、冷、油、辣)，吃的過晚過飽；五是過量喝濃茶、咖啡等興奮飲料。綜上所述的五種不良生活飲食習慣和負面情緒，是影響睡眠的部分原因。長此以往，可影響肝腎脾胃功能失調，特別是肝腎功能失調，對睡眠影響最大。

解決方法如下：

一.儘量改掉不良的生活習慣和飲食習慣；

二.睡前熱水泡腳，並按摩腳底前掌凹部的湧泉穴；

三.深呼吸，排除雜念，聽一些柔情的輕音樂；

四.到中藥店(有些地方自產)買一些酸棗核焙乾磨粉，溫水送服(一次1一2條羹勺)，利睡眠；

五.用崖柏(如沒也可用當地土柏)木片或之類飾品把件均可，放置床頭，有安神效果。

以上方法為生活中積累的小常識，簡便宜行，不妨以試。望能有助需求之人。

但願上述方法