回答這個問題之前，我們先看一下什麼導致了你想睡覺？腦內腺苷的積累導致了犯困保持較長時間的清醒，腦內腺苷水平的增加讓你犯困。然而，睡眠可以清除導致嗜睡的腺苷和其他神經遞質。結果，睡眠後，精神煥發。而我們喝咖啡防止犯困也是因為咖啡因抑制腺苷。午睡如何導致晚上失眠有許多人可以小睡，沒有不良影響。如果您在晚上睡眠不足，白天午睡可以補充一下。減少睡眠不足，緩解嗜睡，並避免睡眠剝奪對健康的影響。但是，白天睡覺會影響某些人晚上的睡眠。較長時間，超過30-45分鐘的午睡可能會讓你晚上失眠。導致失眠的原因是大腦內驅動睡眠的腺苷減少。此外，如果你需要8個小時的睡眠來恢復，而你在下午或晚上睡了兩個小時，你的睡眠會變得更加分散，更容易醒。什麼樣的午睡比較好

短暫的小睡是最好的。短暫的午睡，通常是15至20分鐘，對晚上的睡眠影響最小。此外，午睡可能會讓你在10個小時後再次想睡覺。然而，傍晚的午睡可能會讓你晚上失眠。

首先，要明確瞭解下睡眠的時長，一般成年人睡眠需求是8小時左右，既不能過多也不能過少。

其次，我們之所以要睡眠是身心有需求，人體在有睡眠需求的時候，身體會分泌促睡眠的物質，保證我們能獲得優質睡眠。如果睡眠需求減弱，那麼這些物質就會減少，反過來人體會分泌促進我們清醒的物質，讓我們精力充沛，能滿足日常工作生活的需要。人體記憶體在這樣的非常智慧的系統。

顯然，需求是決定我們的迫切程度，我們越迫切需要做的事，就會做得比較全力以赴，也能做得比較好。睡眠也一樣，如果我們把注意力集中到自己的身體需求上，我們就能夠睡得比較好。如果我們自身需求不那麼迫切時，我們的注意力就會關注到許多外在的東西，就會干擾我們的睡眠。

如果我們在中午、下午睡眠時間過久，導致夜晚我們的睡眠需求減弱，我們就有可能延遲睡覺時間，縮短睡眠時長，如果我們還按正常生物鐘規定的時間上床，那我們就會睡不著，就會失眠了。所以，一般要求午睡時間不超過30min為宜，白天儘量不要過多補覺，午睡一下足夠了。