多吃含鐵的食物，如胡蘿蔔，黑豆，蛋黃，牛肉，動物肝臟（豬肝）。煲湯時加點紅棗枸杞，豬肝湯，蓮藕牛腩湯，烏雞湯都可以喝，小白菜心炒豬肝。另外可以補充小劑量的葉酸，不過不要擅自服用，最好得到醫生許可，或者用孕婦專用複合維生素代替。

地中海貧血是人群中最常見的不完全顯性慢性溶血性貧血，也稱為海洋貧血。這是一組遺傳疾病。

一般不需要輕度貧血治療。目前，沒有任何藥物能緩解地中海貧血的臨床症狀。只有依靠充足的休息和良好的飲食習慣，才能幫助患者保持身體的最佳狀態。因為地中海貧血不同於一般缺鐵性貧血，鐵攝入過多，但容易使體內鐵沉澱，造成人體負荷，因此，醫生建議患者應多吃鮮柑橘、青菜、瘦肉和內臟，酵母富含葉酸食品。此外，在生活和鍛鍊中，地中海貧血患者可以像普通人一樣沒有特殊禁忌。

以上是個人建議，因為每個人的具體情況不同，最好請教專業醫生。

地貧孕婦要積極接受營養指導，膳食調查發現大部分地貧孕婦存在營養不均衡。約半數婦女蛋白質攝入量均未達到每日推薦攝入量。蛋白質不但是合成血紅蛋白的原料，而且在消化過程中所釋放的胱氨酸、半胱氨酸、賴氨酸、組氨酸等氨基酸和多肽在提高鐵吸收率方面有著不可忽視的作用。

研究發現鐵缺乏的地貧婦女佔40%，對於鐵缺乏的地貧婦女，按照缺鐵性貧血的營養治療原則，首先增加膳食中血紅素鐵的攝入量，在平衡膳食的基礎上增加蛋白質和維生素C 的供給量。在補充鐵的同時，應注意避免影響鐵吸收的食物。茶葉中含有的鞣酸、草酸以及咖啡和茶葉中的咖啡因，均會減少及影響食物中鐵的吸收。因此，應避免食用或儘量少食用。

血清鐵蛋白含量在正常範圍的地貧婦女約佔53.4%。針對血清鐵蛋白正常的地貧婦女，主要在平衡膳食的基礎上保證蛋白質供給量，按1.5 g/kg．d 供給，即80～ 100 g/d，其中至少保證有1/3 的蛋白質來源於肉、魚、禽類。

血清鐵蛋白過多的佔6.6%，針對鐵負荷過多的地貧婦女，在保證平衡膳食的基礎上增加蛋白質的攝入量，但是含鐵豐富的食物如肝臟類、動物血儘量避免食用，以免增加鐵負荷。經上述營養干預後，地貧婦女的血紅蛋白能明顯提高，並且不會增加血清鐵蛋白過多風險，說明營養干預地貧婦女的貧血是有效的，無明顯副作用。