我想既然問出這個問題，也說明平常不怎麼跑步，只是感覺自己需要減肥了才選擇跑步。像這種情況我不建議天天跑，因為你的身體根本吃不消！

每天跑步當然肯定是可以減肥的，但是必須是慢跑或者快走。以前圍脖上有個帖子將長跑運動員和短跑運動員作了個對比(圖片你可以自己去搜索看看)，很明顯長跑運動員整條腿都是勻稱和纖瘦的，但是短跑運動員小腿肌肉粗壯大腿肌理髮達。切記要跑半個小時以上！！！

還有跑完一定要拉伸半個小時(拉伸！！！最重要！！！)還有隻是跑步當然是不夠的，還要控制自己的飲食和作息儘量早餐吃豐盛些， 中餐吃營養點 ，晚餐麥片或者水果(ps:一定不要不吃)很多人覺得晚餐不吃就能瘦 ， 一開始是能瘦但是後面你會發現面板會變鬆弛， 所以晚餐不吃主食 儘量吃補充維生素和蛋白質或者具有飽腹感強的還有就是減肥是一個長期堅持的和自控的結果如果真的想瘦下來那就堅持吧ᕕ•́ݓ•̀ᕗ

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養膳食劑輔助，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉鹼，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉鹼是湯臣倍健左旋肉鹼茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。

答案是可以的，但是建議飲食上也要做點控制。

主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量。

此外，在人體中佔有最大比重的水，對人體的重要性更是不言而喻。日常除了補充充足的水分外，適當地喝上一、兩杯桑葉荷葉茶也不錯。因為桑葉荷葉茶富含的荷葉鹼及茶瘦素，不僅能加快人體新陳代謝，還利於改善體質，讓人變成易瘦體質。

肉或魚每天50-100克，儘量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋1個。奶或酸奶1-2杯，第二杯要選低脂產品。

各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調方法。水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的型別，如香蕉、蘋果等。而糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。