如果嚴重影響到了生活，工作，持續超過2周，必須第一時間去就醫正規醫院精神科或心理科，因為只有醫生才能給出診斷。如果你出現這樣的情況，是因為生活中有突發的比較重大的負性事件，而這樣的狀態時間還短。那麼可以解釋為對事情的應激反應。即使是這樣，持續時間太久也要引起重視。

你已經注意到了自己有些異常，在考慮就醫，非常有勇氣，也非常好。及時就醫吃藥，也不能光依賴藥物，藥物只是幫助你控制和緩解症狀，還需要自己付出精力，耐心，努力的去調整。這裡你需要問自己：我是否願意積極的去配合治療，是否真的願意付出辛苦去改變。這個是最根本的前提。否則就算藥物可以幫助你好轉，一旦停藥或者再次遇到刺激事件，就很容易復發。調整的方式如下，也是心理治療所用的方法：

也叫行為啟用，抑鬱症最大的變化就是，情緒低落，不想做任何事，對任何事都沒興趣，能在床上躺一天，不吃不喝。所以要改變現狀，就要行動起來，就算你不想，不願意動，也要讓自己動起來。因為你只是不想動，而不是不能動。強迫自己起床，洗漱，做飯，吃飯，出門（哪怕只是倒垃圾）。

除了生活必須的活動外，讓自己去做曾經喜歡做的事，也許你覺得自己已經對那些沒興趣了，也不想做。但是讓自己嘗試著去做，哪怕每天已做1件事，或1個小時。也許做這些事不會讓你感到曾經的快樂，但是相信我，也不會讓你感覺更糟。大多數情況下，那你做了，會感覺好一點的，哪怕只是一點點，也值得你堅持每天做。

認知也就是我們的思維模式，看問題的方法。這部分相對於行為啟用來說有一定難度，建議在老師指導下學習。這個方法叫做認知行為療法（CBT），同時還可以學習正念認知療法（MBCT）都是非常有效的非藥物治療

有用的。

如果覺得自己活得很不開心，鬱鬱寡歡，每天都無所事事，什麼都不想做，對什麼都沒有興趣，晚上睡不著，白天醒不來，精神萎靡，那就要注意一下了。

覺得自己得了抑鬱症，應該是對自己近來的變化有多察覺吧！不用太擔心，抑鬱症只是人類精神的一場感冒，有的人靠自己走出來，如果覺得一個人好想哭，好累，那就去一下醫院看一下，有專業的醫生輔導治療你，一切都會好起來的，祝你生活愉快。