運動安全第一，安全第一，第一……女性為什麼做俯臥撐比較困難？因為女性相對來說上肢力量較男性相差40%－60％。俯臥撐Press-up目標肌肉:胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌，核心肌群。標準俯臥撐如下：1起始動作。保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部兩側，略寬於肩。2肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，保持肩肘關節的穩定。3用力撐起，還原動作，然後依此反覆。注意過程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，仔細體會目標肌肉發力感覺。女士俯臥撐：動作要領同上。因為減少了一部分自重，所以動作做起來會相對輕鬆些。跪姿上斜俯臥撐：退階版俯臥撐，動作要領同上。因為改變了發力角度，同時減少了一部分自重，所以動作做起來更為輕鬆(動作與圖片不符，請自行腦補)什麼？還是起不來？去撞牆吧，啊不，是推牆。推牆俯臥撐閃亮登場！！！

因為你的手臂力量不夠，通常來說做俯臥撐是鍛鍊胸肌的，但是手臂也會同樣得到鍛鍊，你手臂之間的間隔越短，手臂所發的力越大。可以適當增大手臂間隔，平時注意對手臂的鍛鍊。胸部可以提前使用蝴蝶夾胸機鍛鍊，這樣不會出現手臂沒力影響胸肌鍛鍊的情況。不過如果不去健身房，慢慢做俯臥撐，兩個也都會得到系統的鍛鍊。鍛鍊不可一蹴而就。