這個問題很棘手，是每個工作打工者的想解決的，生活壓力.加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現入睡困難，早醒，半夜醒來不易入睡等失眠困擾。

司空見慣的，喝牛奶，數羊，聽輕音樂等助眠法，其實是因人而異，並不適合所有人。從以下幾點做起利於睡眠質量。 1.呼吸對了好入眠： 其實只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉，478呼吸法，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下） ，嘴呼氣（數8下），重複4次。 2.時間對了身體棒 有一個健康的生物鐘，利於在固定時間進入睡眠狀態，最好是晚上23點前入睡，為了儘快入睡，我們要注意以下幾點：（1）睡前6小時禁飲咖啡。（2）睡前3小時禁飲酒。（3）睡前2――3小時禁食。（4） 睡前2小時禁體育鍛煉。（5）睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。 3.床品對了睡的香 選擇床品時要對品質有嚴格的要求，主要是（1）安全：純棉天然環保。（2）舒適：床品材質親膚柔軟，排汗透氣。（3）好看：好看的床品會給人好心情，灰色和粉色的配色體現時尚感同時讓色調顯得溫柔和視覺效果好。 4. 食品利於睡眠: 洋蔥，海帶，香米，香蕉，大棗，蓮子，蜂蜜，南瓜籽，果仁，等。 5.室內溫度利於睡眠：調暗臥室燈光，室溫最佳溫度15――22℃。 6.多看好的書籍利於睡眠：如《睡眠與健康》，《睡眠革命》這本書沒有說一個人，正常來說需要休息多長時間，但是四個週期，一個週期四個階段，做的話，睡眠質量還是相當不錯的。