你想花時間買罪受嗎？大家還別不相信，這樣的人真有！
有的人每天跑步二三十分鐘，結果方法不對，跑到最後不僅沒有效果，反而全身都是傷，這樣的運動，你覺得值得嗎？
既然花了時間，我們就要得到效果，畢竟每個人的時間都很寶貴，誰都不願意自己花出去的時間全都打了水漂，所以我們得重視跑步的效果！
作為一個健康跑步多年的跑者，我就來給大家說一說你該如何提高你的跑步效果？
1. 30分鐘足矣
跑步效果與時間聯絡緊密，但是你也不能認為跑的越多效果越好！恰恰相反，跑的太多，效果會下降，甚至身體還會受傷！
每天跑步30分鐘足矣，每次大概4到5km，不快也不慢，這樣我們就能達到最好的鍛鍊效果，同時也不會花太多的時間，讓身體因為跑步而受傷！
2. 飲食，睡眠，跑步
你覺得你睡不好，吃不好，每天堅持跑步，跑步的效果會好嗎？當然不會好，反而會傷身！
如果你吃的健康，睡得爽，精神好，再去跑步，你覺得跑步效果還能差嗎？
所以我們一定要將飲食，睡眠和跑步聯絡在一起，每天一定要睡得足，心情好，吃的營養，這樣子再去跑步，你就會發現身體真的是越來越棒了！
3. 跑姿
跑步姿勢與損傷息息相關，姿勢不正確，損傷就容易發生！所以為了跑步良好的效果，我們應該調整自己的跑姿！
跑步時身體要輕鬆，雙肩微沉，雙手前後自由擺動！
大腿，小腿要靈活擺動，我們要找到跑步的節奏感，呼吸的節奏感，邁步要輕快，落地要穩，不要發出聲音，同時你要挺直你的腰背，絕對不能拱著身子去跑步！
4. 預熱和放鬆
跑步前的預熱是相當重要的，跑步後的放鬆和預熱同樣重要！
如果你的預熱不好，放鬆不好，那麼你的跑步效果就會很差！你會跑的很累，控制不住自己的身體，身體痠痛！
所以我們一定要進行跑前預熱，環繞關節，拉伸大腿小腿的韌帶，肌肉，活動髖關節，保持髖關節的靈活性！
同時在跑後，我們要拍打，拉伸，按摩肌肉，並且讓身體逐漸的冷卻！
其實我們決定的自己的跑步效果，我們一定要讓自己的時間花到點子上。千萬不能花了時間，身體又受傷了，結果效果還不好，這真是得不償失了！
你想花時間買罪受嗎？大家還別不相信，這樣的人真有！
有的人每天跑步二三十分鐘，結果方法不對，跑到最後不僅沒有效果，反而全身都是傷，這樣的運動，你覺得值得嗎？
既然花了時間，我們就要得到效果，畢竟每個人的時間都很寶貴，誰都不願意自己花出去的時間全都打了水漂，所以我們得重視跑步的效果！
作為一個健康跑步多年的跑者，我就來給大家說一說你該如何提高你的跑步效果？
1. 30分鐘足矣
跑步效果與時間聯絡緊密，但是你也不能認為跑的越多效果越好！恰恰相反，跑的太多，效果會下降，甚至身體還會受傷！
每天跑步30分鐘足矣，每次大概4到5km，不快也不慢，這樣我們就能達到最好的鍛鍊效果，同時也不會花太多的時間，讓身體因為跑步而受傷！
2. 飲食，睡眠，跑步
你覺得你睡不好，吃不好，每天堅持跑步，跑步的效果會好嗎？當然不會好，反而會傷身！
如果你吃的健康，睡得爽，精神好，再去跑步，你覺得跑步效果還能差嗎？
所以我們一定要將飲食，睡眠和跑步聯絡在一起，每天一定要睡得足，心情好，吃的營養，這樣子再去跑步，你就會發現身體真的是越來越棒了！
3. 跑姿
跑步姿勢與損傷息息相關，姿勢不正確，損傷就容易發生！所以為了跑步良好的效果，我們應該調整自己的跑姿！
跑步時身體要輕鬆，雙肩微沉，雙手前後自由擺動！
大腿，小腿要靈活擺動，我們要找到跑步的節奏感，呼吸的節奏感，邁步要輕快，落地要穩，不要發出聲音，同時你要挺直你的腰背，絕對不能拱著身子去跑步！
4. 預熱和放鬆
跑步前的預熱是相當重要的，跑步後的放鬆和預熱同樣重要！
如果你的預熱不好，放鬆不好，那麼你的跑步效果就會很差！你會跑的很累，控制不住自己的身體，身體痠痛！
所以我們一定要進行跑前預熱，環繞關節，拉伸大腿小腿的韌帶，肌肉，活動髖關節，保持髖關節的靈活性！
同時在跑後，我們要拍打，拉伸，按摩肌肉，並且讓身體逐漸的冷卻！
其實我們決定的自己的跑步效果，我們一定要讓自己的時間花到點子上。千萬不能花了時間，身體又受傷了，結果效果還不好，這真是得不償失了！