增肌和減脂這兩者其實是不衝突的，我們可以邊減脂邊增肌的。

脂肪主要是吃出來的，想要減掉脂肪我們要對吃著手。而肌肉主要是鍛煉出來的，想要鍛鍊脂肪，我們要從鍛鍊運動著手。所以這兩者並不存在衝突。

關於增肌，我們要注意選擇適合自己的運動，不要選擇高難度的訓練，以免造成肌肉的損傷。

兄dei，你這有點太重了，前期毫無疑問以減脂減脂減脂為主，搭配少量力量練習，不過前期不能瞎運動，不然容易傷到身體，建議控制飲食，做做力量，然後選擇快走或者橢圓機等等對膝蓋複核稍小的有氧做一做，一定要一雙好的鞋子，減肥這事慢慢來，不要急，只要你堅持，肯定會瘦的

同178，健身8年，體重192斤，在常人當中已經算非常強壯了。。。你這體重還是先減脂吧減100斤再增肌都不過分

根據你的情況，一定要先減脂！減肥減脂之前先去三甲醫院做個全身體檢，看看內臟脂肪和血脂脂肪情況以及全身的健康狀況！如果只是單純性肥胖，就可以配合減脂減圍方案！不能盲目運動減肥，你這情況單靠運動也是非常非常難減下來。況且還容易導致損傷！我們的減肥方案必須要表格中的資料，請仔細閱讀，如果需要，我們在私聊減肥具體方案！

好傢伙，這麼重，不過已有減重的想法了，還是值得點讚的。首先這麼重的體重不是半年就能吃出來的，減脂最關鍵的也是最重要的是堅持，給自己半年的時間，每各一天到健身房進行一次系統訓練。其方法是：1、熱身10分鐘，2、拉伸，3、力量訓練約30分鐘，4、核心力量訓練約30分鐘，5、有氧訓練40分鐘以上，6、拉伸，7、結束。以上專案的訓練量根據自身情況加減，選擇的訓練量後在第二天不疲憊為好。剛開始先把體能提高後再加大量。你這種情況最好找教練進行指導下進行。過於肥胖是疾病，說真的是要命的疾病，要立即行動起來，只要堅持會讓你得到你想要的健康，讓你人見人愛。減脂（減肥）過程增肌減脂是分不開的。

我始終建議把重點放在增肌上面。前期重點鍛鍊大肌群和核心力量，每天先做40-50分鐘力量訓練，結束後在做有氧60分鐘內！而且以兄臺的體重來說最好不要跑步，身體負荷太大容易對你的腳踝和膝蓋造成損傷，可以選擇橢圓機或者腳踏車，在配合科學的飲食！隨著你的肌肉量的增長基礎代謝會變得更高！基礎代謝高意味著什麼我就不多說了，不懂查查百度！用肌肉體質的高代謝率和你運動時消耗的熱量來甩掉你的脂肪吧！祝你成功