瘦下來之後，保持一定的運動量是必須的，幾乎所有人正常狀態下長時間不運動都會胖（死吃不長肉體質除外），節食就沒有必要了，控制攝入高脂高糖等食物。有興趣的話可以進行力量訓練，適當的增加肌肉，這樣每天消耗的熱量會變多，基本就可以放開吃了。

我經歷了三次減肥和三次復胖，現在是第四次減肥成功，已保持半年，沒有復胖的趨勢了。

在第四次減肥成功前，我經歷了近兩年的胖子生涯。也因為之前減肥都非常順利（低碳水高蛋白飲食加擼鐵有氧），所以復胖的時候飲食也都肆無忌憚，後來越來越胖，並且開始覺得手腳沉重，心臟不時跳的很快。肉多的時候不能完全蹲下，衣服碼數越來越大，胸側和手臂都會互相擠壓，彆扭極了。後來想通了，我要的不只是瘦和口腹之慾，而是健康的身體啊。

所以這一次的減肥在三個月達到目標後，我開始了我的日常運動生涯，一週三到四次健身房，並一直保持到現在。

運動一定要堅持下去，它是你一輩子健康的基石，適量的鍛鍊可以盤活你整個機體的能量迴圈，讓你吃的更多，有更好的體迴圈，人也會更精神。可以不必像減肥時每天跑步，改為一週2-3次鍛鍊即可，而且這些運動的時間可以調劑緊張的工作節奏。如果有條件（健身房或者家裡有啞鈴）做點重訓會特別好，哪怕增加少量肌肉也可以幫你消耗更多的熱量。

而在吃的方面要注意均衡飲食，因為體重回歸正常，這時的任務是重新建立起新的內平衡，讓體重維持在一個比較合理的範圍，所以碳水，蛋白質，脂肪，維生素，纖維素都要合理的攝取，讓身體有一個動態的平衡。食材要多樣化，特別注意適當增加低GI食物的攝入量，它會讓你更抗餓，熱量總攝入更少。

注意良好的睡眠，多喝水。

祝你有個健康的身體。

首先要說的是，透過節食瘦下來的，反彈機率都是非常高的。為什麼？你可以用體脂稱測試一下，你減的是什麼？脂肪嗎？還是水份，還是肌肉，或者是蛋白質呢？

我們人體的基礎代謝，是跟肌肉有關的，節食本身就是傷身體，傷氣血，營養供應不足。肌肉量下降，跟著基礎代謝變差，該減的脂肪卻是一點沒少，臉色差。

所以減肥的根本是減脂，減脂肪。減脂可以透過飲食調理，也可以是運動（運動慢一些）。

既然已經瘦了，那麼保持是非常重要的。

建議:少吃高碳水（精米麵），少吃肥肉，脂肪含量高的肉類。多吃新鮮蔬菜、穀類、薯類、豆類、含糖低的水果（每天適量）、魚蝦類。