為什麼不存在區域性減脂？

脂肪是全身性消耗的，人體並不能只單獨利用某一個區域的脂肪進行供能。

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊•弗裡德說過：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”人的脂肪，包括內臟脂肪，都是統一調配使用的，特別皮下脂肪，是全身流動相通的，在這種狀況下，身體的脂肪，要消耗，大家一起消耗，這邊少了那邊來補，不存在就近原則。因此要瘦身必須藉助於整體的脂肪的減少，才能夠達到所說的“區域性瘦身”。

其次，人體是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先將它們分解成遊離的脂肪酸和甘油，進入血液迴圈後再進行下一階段的分解利用，而當我們在運動健身的時候，被消耗掉以供能的脂肪可能來自身體的各個部位，當你在練腿的時候，體內燃燒的脂肪可能是來自後背；而當你在做俯臥撐的時候，燃燒的脂肪可能是來自大腿。因此，在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。

脂肪消耗牽一髮動全身，除非做抽脂手術，否則，人是不可能定向地減身體某個部位的脂肪的。

但可以推薦幾種運動：

瑜伽：如果你體重適中，身材比例勻稱，對塑形或“區域性瘦身”有較大訴求，那瑜伽絕對是不二之選了。瑜伽不僅可以鍛鍊肌肉耐力，加強身體的柔韌性，長期練習瑜伽還能塑造美好的身體線條，改善體型，腿粗的女生練練瑜伽，腿型會變好看哦！

普拉提：作為“網紅”健身方式之一，普拉提的動作更注重對於核心肌群的訓練，換句話說，就是對腹部肌肉的訓練。如果你核心較差，不妨嘗試一下普拉提，可能一段時間之後，就發現自己的腹肌好像…出來了！

天鵝臂：女生最煩的除了大象腿、水桶腰，還有就是手臂上的拜拜肉了！汲取芭蕾舞精華的天鵝臂，就是專門“對付”討厭的拜拜肉那些了。透過低強度、多次數的自重力量訓練，不僅可以塑造上身力量，還可以雕刻纖細柔美的手臂。

減肥是個循序漸進的過程，體脂率是國際上公認的衡量體重的可靠指標！

根據體脂率來判數斷身體的肥胖程度，及脂肪的囤積，透過膳食搭配及選擇相應的運動強度的訓練！

比如有氧運動，無氧運動，及區域性塑形訓練，前提的流程都是透過減重至標準後，再進行區域性塑形，比如針對腰腹的卷腹運動，後支撐腿屈伸……上臂的大鵬展翅，附加器械的前臂彎曲……進行區域性雕刻型的塑形！